在我們很小的時候，大腦會以驚人的速度成長。到了青春期，它會清理之前建立的但不經常使用的大腦神經回路。到了25歲左右，我們的大腦性能達到巅峰。在這之後，它就開始走下坡路了。

但是，大腦的下滑速度，依然掌握在我們手中。具體怎麼做才能延緩大腦的衰老過程？答案就在《我的第一堂大腦私教課》這本書中。

本書的作者加雷思·穆爾是一名大腦教練，畢業于英國劍橋大學，獲得機器智能博士學位。他先後出版了超過20種關于如何鍛煉大腦、提升腦力的圖書，并被翻譯成多種語言在世界範圍内出版，讀者幾乎覆蓋了從少兒到成人的各個年齡層。

作者也是英國著名的數獨及字謎撰稿人，長期為25個國家的數百家報紙撰寫數獨及字謎專欄文章。書中介紹了41個訓練方法，每個都配有一系列專門設計的益智類遊戲，這些遊戲可以讓我們在玩樂中實踐相應的技巧。

接下來，就和大家分享下，我認為的成年人容易忽視的3個訓練大腦的方法。

之所以要勤于用大腦，是因為“用進廢退”。生物體的器官，經常使用就會變得發達，不經常使用就會逐漸退化。對大腦而言，閑置的大腦神經回路會被清除掉，而持續地學習會刺激大腦，讓它不斷建立新的神經回路。

早期的經曆或者别人的意見，往往會限制我們認為自己能做的事情。有時，年齡越大經曆越豐富，反而會讓我們更固守已有的行為模式；有時，在做決定的時候，我們會很容易受到别人的影響。即使别人的意見很真誠，但卻不一定适合我們，因為除了我們自己，沒人知道我們内心的想法和欲望。

另外，我們也常常會自己限制自己。因為一件事做多了，聰明的大腦就自己學會了，進而進入“自動駕駛”的省電模式。一方面，這可以讓我們的生活變得更簡單；另一方面，它卻限制了我們去主動思考。

請你回憶下，生活中有哪些事情已經變成了常規活動？哪些是已經不需要思考，直接下意識就做的事情？把它們都寫下來，然後一一檢視下，看哪些可以嘗試換一種不同的方式來做。

下面的建議，可以幫你找到一些靈感：

1. 多閱讀。廣泛的閱讀，可以幫助大腦接觸新的概念和想法。
2. 學習一門外語，可以帶來新的觀念。
3. 持續地表達自己，可以是書面的，也可以是口頭的。清晰簡潔地表達自己，有助于思考。
4. 刻意去“記”些東西，不要太依賴搜索引擎。記憶要比你意識到的強大很多，但是如果不刻意使用它，記憶技能就會減弱。

堅持每天學習新東西，不斷挑戰我們的大腦，不要讓它因為偷懶而日漸衰退。其實，我們要比想象中的無知很多。持續刺激大腦，擴寬視野的同時，也讓我們的思想變得更豐富、更深刻些。

良好的身體狀态，是大腦專注和高效的前提。大家應該都有過這樣的感受：犯困的時候，注意力不集中，效率也很低；生病的時候，無心工作，也無心學習。

首先，要确保充足的睡眠。人在睡覺的時候，大腦依然在工作，它會處理一天中所發生的事情，鞏固所學的信息，并搞明白它們的意義。即使你沒有意識到，但大腦也在繼續思考。睡眠可以增強長時記憶。缺覺的人，會判斷力下降、記憶力減退、注意力不集中。确保每天至少7個小時的睡眠時間，也盡量将上床睡覺的時間固定下來。

其次，有氧運動必不可少。每個腦細胞隻能儲存少許能量，所以需要穩定的氧氣供應來維持活動。有氧運動，可以讓我們更容易地集中注意力，有助于學習；也可以刺激大腦不斷完善，激發創造性想法；也有助于減緩腦細胞自然死亡的速度。

除了補充氧氣之外，我們還需要平衡飲食。大腦必需的營養物質有維生素、礦物質、脂肪酸和氨基酸，但是它們有些是沒法在身體内自己合成的，所以需要我們從外界食物中攝取。

健康的飲食是身體健康的必要條件。切忌暴飲暴食，要少量多餐、細嚼慢咽，要多喝水，記得每天都吃早餐。

适當的壓力，能讓我們更積極地采取行動，也能幫助我們集中精力來完成任務。但若長期處在高壓之下，就會導緻大腦發生負面變化。

壓力通常是由尚未完成的事情引起的，所以一定要做好計劃，按照時間表行事，可以緩解緊張感。但是，一定不要為了計劃而計劃，計劃是圍繞目标而展開的。所以，首先得要确定好目标，目标可以有多個，但一個階段最好隻有一個主要目标。

再者，将短暫的休息也列入計劃之中。當注意力長時間高度集中了之後，我們需要讓自己從緊張的思考中恢複過來，哪怕隻是短暫的休息。讓大腦休息，并不意味着一定要睡覺。休息可以是單純的放空，也可以是簡單的轉移下注意力，比如冥想，比如做一些完全不同的事情。有計劃的休息，可以讓我們更好地應對工作和學習。

最後，如果努力了但卻依然沒有達到預期，記得不要氣餒。及時總結，确保大腦學到的是積極的經驗。

大腦是我們的思考中樞，照顧好它是我們義不容辭的責任。行動起來吧！

我是從“每工作40分鐘就運動5分鐘”開始做起的，你呢？#思維# #全民薦書人# #我要上頭條#

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