肱三頭肌啞鈴訓練動作俯身臂屈伸-tft每日頭條

肱三頭肌啞鈴訓練動作俯身臂屈伸

生活更新时间:2025-01-22 12:55:15

兩個常用的單臂啞鈴肱三頭肌訓練動作：啞鈴俯立臂屈伸、啞鈴頸後單臂屈伸，使用啞鈴訓練的夥伴經常會使用它們訓練肱三頭肌。

新手一般對于手臂訓練，總是關注肱二頭肌大于肱三頭肌，一般來說剛開始學健身都會犯這個錯誤，就連施瓦辛格也免不了，實際上肱三頭肌的面積要大于肱二頭肌，在健身訓練中我們知道面積和訓練是成正比的，也就是說訓練肱三頭肌總的長度要大于肱二頭肌，這就是說安排一個訓練周期中，應該是所有肱三頭肌動作要多于肱二頭肌的！

先來溫習一下肱三頭肌，肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。

一、啞鈴俯立臂屈伸

動作步驟

1.雙膝微屈站立，腰部前屈，背部挺直；

2.上臂緊貼身體，與身體平行，屈肘；

3.吸氣并伸直手臂，稍作停留；

4.呼氣并将手臂返回到起始位置。

肱三頭肌啞鈴訓練動作俯身臂屈伸（兩個常用的肱三頭肌訓練動作）1

最後一點，俯身臂屈伸動作不規範的話很容易借到三角肌後束和背部的肌群力量，俯身臂屈伸時一定要使大臂盡量平行于身體并貼近身體，肱三頭肌發力拉起小臂，使肱三頭肌頂峰收縮。

肱三頭肌啞鈴訓練動作俯身臂屈伸（兩個常用的肱三頭肌訓練動作）2

二、啞鈴頸後單臂屈伸

一般來說發展肱三頭肌的動作，大多是屈伸，啞鈴頸後單臂屈伸當然也屬于屈伸動作，從名字上可以看出是放到頸後，而且是一個單臂動作。啞鈴頸後單臂屈伸主要可訓練肱三頭肌（肌腱、外側頭和長頭），肘肌。

動作步驟

1.站姿和坐姿均可；

2.單手持啞鈴伸臂上舉；

3.吸氣并屈肘使啞鈴下降至頸後，最大位置短暫停留；

4.呼氣并上舉啞鈴到初始位置。

肱三頭肌啞鈴訓練動作俯身臂屈伸（兩個常用的肱三頭肌訓練動作）3

當手臂垂直位時拉伸三頭肌的長頭，在運動中增強其收縮能力。運動中應收縮腹肌防止下背部弓起。

肱三頭肌啞鈴訓練動作俯身臂屈伸（兩個常用的肱三頭肌訓練動作）4

任何一個動作動作标準都是首選，動作不标準就不能很有效的刺激目标肌群，注重動作的質量前提下再去注重個數吧！

參考資料：

1.[法]德拉維爾著《肌肉健美訓練圖解》

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活竹子種植方法
1、種植時間：種植竹子要選好合适的時間，周邊氣候适宜的話，可以提高種植的成活率。竹子在溫暖、潮濕的環... 2023-07-07
生活牆體潮濕怎麼辦
1、如果遇到牆面潮濕的問題，首先可以使用除濕劑來進行處理。市面上最普遍的除濕劑包括吸濕盒和除濕包，使用除濕劑可以把牆面的潮濕和水汽吸附掉，非常的有效。2、還可以在室内擺放一台空氣吸濕器，吸濕器顧名思義，就是把濕空氣聚集起來，從而生成水，也是一個比較有效的方式。3、還可以使用石灰和竹炭來進行吸濕。大家... 2023-07-07
生活防水的衣服怎麼洗
1、把準備好的衣物清洗劑倒入裝滿水的盆中。2、然後把放水的衣服疊起來放進加入了清洗劑的水中。3、因為... 2023-07-07
生活雞蛋清敷臉禁忌有哪些
1、肌膚幹燥不适合。因為用蛋清敷臉具有緊緻肌膚的效果，所以說幹皮就比較不适合，使用過後會加重肌膚的幹燥程度，還有可能引起過敏。2、蛋清敷臉後要清潔幹淨。用蛋清敷臉後請徹底的清潔幹淨面部，如果臉上殘留有蛋清的話會很容易滋生細菌，可能會長痘，所以說清潔工作不可忽視。3、挑選新鮮的雞蛋。選用的雞蛋要新鮮，... 2023-07-07
生活夢見撞車是什麼意思
1、夢見撞車，有可能是白天受到強烈的情緒壓抑。也有可能是身體已發生了某些尚未被察覺的疾病。一般說來，... 2023-07-07
生活土樓在福建什麼地方
1、福建土樓，分布于福建和廣東兩省。龍岩市境内的永定土樓，漳州市境内的南靖土樓、華安土樓、平和土樓、... 2023-07-07
生活魚竿怎麼洗幹淨
1、首先，絕對不可以使用清潔刷、研磨粉、汽油等，這些會傷及塗裝甚至素材，清洗附着海水的時候要使用堿性... 2023-07-07
生活蘋果4主屏幕按鈕用不了了怎麼辦
1、蘋果4主屏幕按鈕用不了，可以先在手機桌面點擊“設置”。然後在手機的設置界面選擇“通用”選項。接着... 2023-07-07
生活 80開關工作原理詳解
1、工作原理：按電機運轉方向的要求，合上隔離換向開關QS，電源接入，控制變壓器初級得電，次級9、4兩... 2023-07-07
生活桑葚茶怎麼喝更養生
1、選擇成熟最好的桑椹，最好是烘幹的，絕對幹淨，取出五克左右（20粒）的桑葚幹，倒入一個300ml左... 2023-07-07
生活夫妻代簽合同是否有效
1、當事人可以依法委托代理人實施民事法律行為，代理人在授權範圍内的代理行為由被代理人承受後果、承擔責任。2、因此，合同可以不是本人簽字，由代理人簽字依然有效，委托代理人訂立的合同，産生的法律後果由被代理人承擔，也就是說，夫妻代簽的合同在有授權的情況下是有效的。3、其次，《婚姻法》還規定夫妻雙方對夫妻... 2023-07-07
生活抖音可以嗎可以是什麼梗
1、抖音可以嗎可以是泰劇《以你的心诠釋我的愛》。2、“可以嗎，可以啊”是在泰腐劇《以你的心诠釋我的愛... 2023-07-07
生活佩戴很久的玉如何處理
1、擦玉：是用清潔過的軟毛巾或者羊皮擦玉器的表面，可達到一定的養玉效果。2、盤玉：是通過手玩或摩擦臉... 2023-07-07
生活電腦打字小技巧
1、先把二十六個字母背下來，就像背古詩一樣，第二排“ASDF，JKL;”，第一排“QWERT，YUI... 2023-07-07
生活中國最貴的煙是什麼
1、中國什麼煙最貴是這款利群（富春山居）香煙被稱為華夏第一支煙。2、利群是杭州卷煙廠的老品牌，始創于... 2023-07-07
生活課堂禮儀有哪些
1、課前兩分鐘準備好學習用品，擺放有序，安靜等待老師上課。2、去專用教室上課，課前兩分鐘出教室排隊，... 2023-07-07
生活女生運動休閑風搭配
還有幾個月天氣就要變冷了，大家也變懶了，提前給MM們推薦既時尚又省心的休閑運動風套裝，外出逛街都不用磨磨蹭蹭考慮穿搭問題啦！1、長袖衛衣+褲子休閑套裝這款撞色套裝在配色上有三色原則，有足夠的視覺沖擊力，又不過火花俏，實穿性這麼高的套裝，主要黑色的部位，真适合這個季節穿，上衣呈倒梯狀的蝙蝠版型，舉手投... 2023-07-07
生活烏梅桂花汁怎麼做
1、準備好用料：烏梅15粒，糖桂花10克，冰糖适量。2、将烏梅洗淨、去核，切成小塊備用。3、坐鍋點火，加入适量清水，先放人烏梅、冰糖旺火燒開，再轉小火煮約3分鐘，然後關火晾涼，加入糖桂花調勻即可。 2023-07-07
生活匝道是什麼
1、匝道是互通式立體交叉不可缺少的組成部分，是供上、下相交的道路。匝道設計合理與否，直接關系到立體交... 2023-07-07
生活異地身份證補辦流程
1、申領人本人攜帶戶口簿到戶口所在地派出所戶籍窗口申領補領居民身份證。未滿十六周歲的公民身份證丢失的... 2023-07-07
生活電腦程序如何雙開
1、首先，必須在線下載并安裝沙盒。安裝完成并打開後。2、首先，右鍵單擊單台計算機下方的第一個沙箱，然... 2023-07-07
生活怎麼識别好的肉叢蓉
1、問出處：優質的肉苁蓉是來自内蒙古阿拉善地區海拔225-1150m的地方。此地低鹽光照充足。阿拉善... 2023-07-07
生活紫薯和玉米能一起吃嗎
1、紫薯和玉米都是可以當做主食一起食用的，紫薯是一種營養豐富的薯類，含有豐富的膳食纖維、花青素，具有幫助減肥，抗氧化，美容養顔的作用。玉米富含膳食纖維和玉米黃素，二者可以一起吃，但是不要大量食用！2、紫薯除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。紫薯營養豐富具特殊保健功能，它含有20%左右... 2023-07-07
生活空調制熱怎麼開最省電格力
1、室内外溫差調節的越小耗電量就越少。2、風速調節為自動風速即可；室内機導風闆夏季制冷時應調節水平方... 2023-07-07
生活如何更換拖把頭
1、旋轉拖把：踩住布盤，盡量靠近拖把圓盤邊緣。将拖把杆轉動使螺釘方向對至腳踩位置，往反方向傾斜拉起，... 2023-07-07
生活華為手機備份的聯系人在哪裡看
1、華為手機電話号碼備份後的文件目錄：SD卡，HiaweiBackup文件夾裡面的zip壓縮包裡，用... 2023-07-07
生活怎麼縫扣子
1、首先固定針線：在底布上縫個十字花，線就牢牢的固定住了。2、然後套上扣子，還是按照十字花的方法釘扣... 2023-07-07
生活黃油怎麼挑選
1、好的黃油在室溫下應該是密實平滑，沒有氣泡，沒有鼓包，不粘，不易碎，無附着水汽。2、切一塊下來，如... 2023-07-07
生活曬被子的技巧有哪些
1、選擇豔陽高照的晴朗好天氣。最好提前看一下天氣預報，以防上班的時候下雷陣雨，然後沒法回去收被子，讓... 2023-07-07
生活一盔一帶防護知識
1、“一盔”是指安全頭盔駕乘摩托車不戴安全頭盔，就是拿自己的生命在開玩笑，也是對他人安全的不負責。2... 2023-07-07

tft每日頭條

> 生活

> 肱三頭肌啞鈴訓練動作俯身臂屈伸

肱三頭肌啞鈴訓練動作俯身臂屈伸

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注