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健身什麼是有氧和無氧運動

生活更新时间:2024-12-03 15:08:53

作為一名健身新手，如何選擇運動項目？

經常聽人說“有氧運動”和“無氧運動”，那麼它們到底該怎麼區分？減肥該選什麼運動？30歲以上的人練健身，該怎麼選？

其實，有氧運動v無氧運動有什麼區别？主要看它的強度。

無氧運動是指強度大、持續時間短、屬于無氧供應的運動，主要是鍛煉肌肉、提高爆發力、力量水平，一般情況下運動不超過2分鐘就需要進行短暫休息，才能繼續鍛煉。無氧運動常見的有撸鐵訓練、短跑、跳遠、跳高、平闆支撐、俯卧撐等。

健身什麼是有氧和無氧運動（有氧運動與無氧運動）1

有氧運動是強度低、持續時間長、有氧供應的運動，其目的是為了提升體能，鍛煉心肺功能，分解脂肪。常見的有瑜伽、遊泳、慢跑、有氧操、健走、踩單車、跳舞等。

簡單來講，如果一個運動在90秒内就能讓鍛煉者精疲力盡，一般是無氧功能居多。如果能堅持90秒以上的運動，就是有氧功能占得比較多。

而常見的跳繩、波比跳、HIIT間歇訓練等運動，則屬于高強度間歇訓練，是有氧運動跟無氧運動的結合，既能鍛煉肌肉，預防肌肉流失，還能提升心肺功能，促進身體燃脂的有效方法。

如果是為了減脂瘦身，可以以有氧運動為主或者加入高強度間歇訓練。不過，低強度的有氧運動在分解脂肪的同時，也會造成肌肉的流失，你在瘦下來的過程中，身材曲線也會變得比較平庸。

如果想練出飽滿的肌肉線條或者曲線身材，那麼你就要多做無氧運動了。無氧運動可以鍛煉肌肉，消耗更多的熱量，逐漸讓身材線條變得緊實起來。多做無氧運動中的力量訓練，可以抵抗肌肉流失，讓你保持更加緊緻的身材，旺盛的體能，人也會保持年輕狀态。

那麼，減肥是選擇有氧運動還是無氧運動呢？

減肥應以有氧運動為主，适當增加一些無氧運動來塑形，讓體重減下來的同時也讓肌肉緊緻好看。

30歲以上的人健身，該選什麼呢？

應該是有氧和無氧結合，适量增加無氧運動的分量。因為30歲以後身體已經開始衰老，單純隻做有氧運動，容易肌肉流失，而适量的無氧運動，就可以緊實肌肉，減緩衰老的來襲。

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