人生有三大快事

倒頭就睡

幹飯不胖

拉屎有貨

便秘的痛苦

或許隻有你和隔壁坑位知道

從期待，到絕望

從哀求，到怒吼

咬緊牙關，滿頭大汗，聲嘶力竭

便秘的你聽了别人的話

開始瘋狂吃香蕉、喝酸奶

然後這些方法時靈時不靈

别急，小泛來幫你分辨

為了讓你們看的更直觀

我們做了通便手冊

直接拉到結尾就能看到了

腸清茶一般都含有蒽醌類物質

長期對腸道反複刺激

易形成“結腸黑變病”

蜂蜜主要成分是果糖

當你果糖吃的足夠多

多到人體不能消化的時候

就有了通便能力

就像牛奶的乳糖不耐受一樣

過量的果糖會對人體造成損害

為了通便喝大量蜂蜜

反而得不償失

是的，你沒看錯

香蕉對便秘的緩解效果很有限

香蕉的膳食纖維并不高（1.2g/100g）

雖然也能推動你的便便

不過勁還是小了點

生香蕉中的鞣酸含量高

反而會引起便秘

喝咖啡通便這事分人

目前還沒有确切的研究

證明咖啡的哪種成分影響排便

但的确有些人喝完咖啡

腸道蠕動的更快了

不過也有一些人不會被影響

如果你喝完咖啡沒感覺

那就不用為了通便而嘗試了

酸奶通便效果可能沒有你想的那麼好

酸奶的通便效果

主要來自活性益生菌

但是你買到的酸奶

由于運輸、儲藏等原因

活性益生菌還存活的

可能微乎其微了

芹菜是很不錯的通便蔬菜

膳食纖維含量有2.2g/100g

此外，在葉類蔬菜中

西蘭花、蒜苔、紅薯葉的纖維含量

也是不錯的替代品

毛豆、荷蘭豆、豌豆等鮮豆類

不可溶性膳食纖維含量比芹菜更高

同時富含可溶性膳食纖維

可以和上面提到的葉類蔬菜搭配吃起來

以燕麥為代表的全谷物

包括：麸皮、荞麥、黑麥、藜麥、全麥等

都是通便一流的選手

可以試試在每天的主食裡

加三分之一的全谷物粗糧

金針菇屬于通便的明星選手了

其實口蘑、香菇、木耳都能算

“See you tomorrow”

這些菌藻類蔬菜都富含非常豐富的

可溶性和不可溶性膳食纖維

是非常推薦的通便食物

水果通便主要靠的是以下物質：

膳食纖維、山梨醇和果糖

恰巧這三樣西梅含量都很高

火龍果、猕猴桃、梨、石榴等

都是水果中的“通便王者”

好吃又好拉

你還挑什麼呢？

TIPS：

除了在吃上面下功夫

每天2升左右的飲水量

合理飲食固定排便時間

避免久坐多運動

都可以預防便秘的發生

食物通便排行榜

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