作為一名合格的“奶牛”，或許有人經常告訴你這不能吃，那不能吃。為了寶寶的健康，你拉黑了很多自己愛吃的美食，殊不知自己忍了快一年的食欲，居然是徒勞。因為哺乳期真正需要忌口的食物隻有一種，而其他食物隻需要稍加克制就可以。

在網上哺乳期不能吃的食物，一搜一籮筐！但真正不能碰的隻有酒精。因為酒精作為小分子物質，容易通過媽媽的血液進入乳汁，當寶寶吸收到相應酒精後，不僅會對心髒、肝造成危害外，還會影響到幼兒的神經系統，引起奶後異常興奮甚至睡眠混亂。

尤其是一些早産的寶寶或有先天性缺陷的寶寶來說，影響更明顯。所以，不建議在哺乳期間的媽媽碰酒，如果真的工作需要必須要喝酒，第一要控制量，啤酒不超過一瓶，紅酒在一小杯範圍内，建議先喂奶後喝酒，飲酒與喂寶寶的時間相隔至少2小時。（最好是不要碰）

有人問那米酒用來催乳怎麼解釋？其實米酒用來催乳實際效果并不明顯，反而還有一定的健康隐患。

7種需要克制的食物

其實除了以上一種酒精類食物外，哺乳期媽媽基本食物都可以吃，隻是有些食物要克制一下，不要大量進食。

說到吃魚，當下讓很多人又愛又恨，因為吃魚不僅可以補充高蛋白，還可以補充DHA。但是現在一些海魚中的重金屬含量較高，也讓很多哺乳期媽媽望而生畏。

哺乳期媽媽要盡量避免或限制吃鲨魚、方頭魚、馬鲛魚等可能高汞的魚類。另外，由于疫情的原因，一些不正規來源的三文魚也要盡量避免食用。

有些媽媽孕前比較小資，偶爾空閑下來就想泡一杯咖啡靜靜坐會。可是自從懷孕後，這部分媽媽們就再也沒有碰過咖啡。其實和孕期一樣，哺乳期的媽媽一兩杯咖啡并不會影響到寶寶，但過量的咖啡可能會引起媽媽們情緒緊張或失眠，另外咖啡因也會影響到寶寶的睡眠。

特别在寶寶出生最初幾個月中，寶寶機體對咖啡的代謝很慢，但随着寶寶成長，進入乳汁中的咖啡因對寶寶的影響越來越小。

在孕期，建議孕媽媽每天咖啡因攝入不能超過200mg。

要知道，目前并沒有針對哺乳期咖啡因攝入量的研究。

目前對于植物藥的安全性研究并不多，特别針對哺乳期媽媽來說，并沒有研究表明有什麼草藥是可以安全服用的。有一些保健品中或許存在一定的中草藥，但是因為不受藥監局管控，所以并沒有權威的安全背書。

但這也不能說明，哺乳期媽媽生病就得生扛，目前還是有不少藥物哺乳期媽媽可以安全服用的，遵醫囑，吃放心藥。

據個人了解的，像柑橘類、薄荷類成分，哺乳期媽媽可以安全服用。

殺蟲劑和其他有害化學物質容易在一些動物脂肪中富集，所以哺乳期媽媽最好堅持吃低脂的肉類。如果有條件，可以選擇有機類食品，這類食物的安全性較高，可以避免接觸到抗生素和殺蟲劑等。

不過即使不是有機的食物也不要緊，如果你的食物足夠豐富，有害的物質攝入就能夠限制在合理的範圍内，也可以正常食用。

哺乳期媽媽需要避免的代糖主要是低脂糖，龍舌蘭糖也最好少吃。目前對代糖的研究還不足，一些代糖可能對小寶寶的身體有害，能避免就盡量避免。

這些添加劑在購買食物的包裝袋子上可以看到，平時可以養成看包裝食物成分表的習慣。

很多媽媽會告訴我哺乳期她們被禁止吃刺激性食物，其實，有氣味的調味品，比如辣椒、香菜，蔥，姜等也不會傷害寶寶，隻是可能會改變一些乳汁的氣味。其實确實可能會改變乳汁的氣味，但大部分寶寶不會介意氣味改變，而且有利于以後輔食添加，更容易接受不同的味道。

另外，有些媽媽擔心生冷食物對母乳有影響，其實乳汁是恒溫的，并不會因為我們食物的溫度而改變。就像喝熱水也不會讓母乳變得燙口，同理，冰淇淋和生魚片也不會讓乳汁變涼。

奶水是哺乳期媽媽非常關注的事情。如果聽說某種食物會回奶，哺乳期媽媽就立馬會關注起來，如果在網上搜回奶食物，名單可謂長到沒幾樣可吃的食物，常見如大麥、燕麥、韭菜、山楂等。事實上，像大麥确實能有效回奶，但燕麥、韭菜等，少量食用并不會有那麼好的回奶功效，所以也不是不可以吃，隻是食用量多少的問題。

總而言之，真的很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物，任何食物都要講究量的多少。所以，開心快樂的吃吧，吃的好才能做一隻快樂的“糧袋子”嘛。

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