前幾天放假，的确沒少吃各式各樣的堅果。尤其是看大家的“瓜子牙”，就能明顯看出大家對瓜子的喜愛程度，可以說全身上下都十分堅硬的組織都能被磨掉，無疑是日積月累造成的。
可這嘴上一直和小鼠一樣嗑瓜子，沒一會兒就能堆起像小山一樣，這樣真的好嗎？
每當有這種罪惡的想法，老一輩傳來的經驗大概都是“吃瓜子等于吃油，要少吃點！最好不吃！”
如果是一口都不吃，的确不至于，因為瓜子本身也有它的營養價值，按照《中國營養成分表》中顯示的營養價值，雖然瓜子品種很多，如葵花籽、西瓜子、南瓜子、白瓜子等等，但都有蛋白質、脂肪、維生素B族、維生素E、鈣、鐵、磷、鎂、鉀等。
并且，大家也不用避瓜子視而不見，結合新版《中國居民平衡膳食寶塔》、《中國營養學會》、《中國居民膳食指南科學研究報告2021》，每日攝入堅果的量都應控制在35g内。
這裡不僅包括瓜子，還有開心果、花生、碧根果、大杏仁、核桃、松子，食物多樣化，每天保證2~3樣堅果即可，差不多一小把。
至于吃瓜子等于吃油，無異于民間的誤傳或者部分人對瓜子有偏見，其實包括瓜子在内的所有堅果脂肪含量都比較高，不亞于松子、開心果、大杏仁，隻要控制量即可。
反而大家應該關注的是，不能多吃的瓜子，希望你能正确地避開：
帶有黑斑的瓜子：大家買瓜子時一定要注重下顔值，這裡所指的顔值是瓜子的外觀，通常優質的瓜子自然有光澤，顆粒均勻還飽滿。若恰恰相反，甚至還能看到明顯的黑斑，則多是以次充好的瓜子，不建議大家購買，性價比都比較高。
沒有香味的瓜子：優質瓜子都有一股淡淡的香味，反之味道差還有種異味的瓜子，多是變質的現象。此外，如果瓜子外面沒有異味，而吃着有種味道，就好像是油脂變質了，也是劣質瓜子的表現，建議你别買。
牙齒磕不開的瓜子：這種瓜子是典型的陳年瓜子，在售賣過程中價格可能便宜一點，但在品質上有問題，不建議大家購買。相反，極易容易嗑的瓜子，聲音清脆，則是好瓜子的表現，可以适量買，每天少吃一點。
看看你都買對了嗎？
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
