波姐語錄：瑜伽也是有氧，真的練對的人卻很少，不信你試試

瑜伽不僅僅是一個瘦身減肥的運動，它也是有氧運動，可以促進全身的血氧吸收，補充身體所需的血氧，你做過瑜伽呼吸練習嗎？我們人體機能的正常運轉離不開氧氣的供應，而瑜伽呼吸練習能夠幫助我們的身體更好地維持血液中的氧氣濃度，不隻是簡單的喘氣，快來和波姐一起做下面的體式吧。

一、

1.平躺在墊子上，深呼吸保持身體的放松；

2.上身向後仰的同時雙腿向前彎曲，直至手能抓住腳尖；

3.頭微微向後仰，維持30秒。

這個體式主要是為了提高身體的柔韌度，拉伸全身的肌肉，使得身體不再僵硬變得更加靈活，為下面的體式做好準備。

二、

1.雙手分開與肩同寬支撐身體，雙腿慢慢向上擡高；

2.雙腿緩緩前後分開，腰微微向後彎曲；

3.堅持這個體式15秒。

做這個體式的時候如果覺得比較困難，可以用單條腿向後支撐在牆上穩定身體，但也要維持身體的重心不偏移，保持四肢的協調。

三、

1.雙腿一前一後筆直分開做“劈叉”；

2.前面的腿微微彎曲，後腿繃直；

3.上身挺直，雙手按壓在前腿小腿關節處；

4.目視前方，堅持這個體式15秒後交換腿。

這個體式做起來很簡單，但是坐久了也會累，所以要注意身體不要過久的做同一個動作，做完一套體式以後要活動一下身體，防止肌肉損傷。

四、

1.雙手彎曲支撐身體，目視下方；

2.下肢向後上方彎曲，腳尖繃直；

3.雙腿微微分開，保持這個體式45秒。

這個體式能夠很好地增加上半身的壓力，促進上身的血液循環，增強身體血氧的吸收和在體内的循環，擡高身體免疫力。

五、

1.屈膝半蹲在地上，腳尖并攏；

2.一條腿彎曲微微擡到另一條腿的大腿上；

3.同時同側的手繞到背後拉住腳尖；

4.另一條手臂筆直向前伸展；

5.維持這個體式30秒。

這個體式可以很有效地調節全身的呼吸速率，在放松身體肌肉的同時調節好呼吸，放松心情，做深呼吸，有助于增強身體的活力。

六、

1.單腿支撐身體，另一條腿向後彎曲擡高；

2.雙手向後彎曲抓住腳尖，上身順勢微微向後仰；

3.保持這個姿勢15秒後換另一條腿；

機體如果缺乏氧氣的話很容易引起各類疾病，導緻身體機能變差，這個體式就能很好地緩解這個狀态，拉伸腿部肌肉，使身體變得更加精神。

七、

1.雙手分開與肩同寬，調節呼吸；

2.雙腿緩緩向上筆直伸展，做倒立姿勢；

3.堅持這個動作45秒。

這個體式做起來很簡單，但是效果也非常好。它可以預防和治療各種長期站立的勞累帶來的這種疾病，但是做久了容易腦部缺氧，要注意不要勉強自己，也要适當休息。

八、

1.雙手向左右分開，支撐身體；

2.雙腿向一側的手臂夾緊，頭部向該側轉；

3.堅持15秒後換另一側。

這個體式可以很好地促進手臂血氧的流動和循環，維持血氧在全身中的正常濃度，維持身體機能的日常運轉。

身體缺氧會人體疾病高發的主要原因之一，所以在做瑜伽的時候，也要多做瑜伽中的呼吸運動，把體式做正确做到位，不僅僅是粗略地喘氣，更重要的是保持呼吸的順暢和暢通，促進身體血氧的吸收，讓每天的身體壓力都能得到有效地釋放。

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