人過了70歲以後，不論是年齡上還是身體機能上，都已經徹底步入了“老年人”行業，到了這個年紀，不服老都不行了，衰老是自然規律，但是保持良好的飲食及生活習慣，注重養生，可以延緩衰老，相反，暴飲暴食、煙酒不忌、久坐不動等則會影響壽命，很多老年人雖然有心養生，但卻掌握不了正确的方法，甚至會“誤入歧途”，今天醫生要再次提醒老年朋友，想要健康長壽，記得避免4個養生誤區。

俗話說，千金難買老來瘦，在大多數人的印象當中，都會認為老人瘦一些是健康的體現，但實際上，健康的“瘦”是指BMI數值達标，大概控制在18.5~25左右，同時身材勻稱，最好是“微胖”身材，并不是追求過度的“瘦”。

與肥胖會給身體帶來危害一樣，凡事過猶不及，老人太過瘦弱，一方面身體素質下降，營養跟不上，容易造成缺鐵性貧血、骨質疏松等病症，身體抵抗力不行，一些小毛病也很容易将你打倒。

特别是一些老年人還患有慢性疾病，比如說糖尿病，如果過度節食，不吃主食或肉類，總是吃素，那麼身體得不到足夠的營養，隻能靠消耗脂肪跟蛋白質來維持能量，這樣不但不利于血糖穩定，還可能會引起低血糖、酮症酸中毒等情況，都是很危險的。

人到了70歲，建議各方面盡量保持“适度”的原則，包括體型、飲食、運動等等方面，根據自己的身體情況，吃得剛剛好，剛剛飽，體型剛剛好，運動剛剛好，那麼就是适合自己的養生之道。

是藥三分毒，但是一些老年人，認為中藥就是好的，就是“純天然、無害”的，甚至有些慢性病患者，認為中藥可以治愈慢病，所以放棄了醫生開的西藥，每天尋求各種偏方，結果反而耽誤了正常的治療，加重了病情。

其實，中藥跟西藥一樣，都是有副作用的，比如長期服用蒲黃，桑寄生，山慈姑等，一般會導緻肝損害，出現肝髒的不适疼痛，甚至會導緻肝功能異常。另外，比如生附子、生川烏和生草烏、馬前子、蠍子、斑蝥、蟾酥、朱砂、硫磺等中藥都是有毒性的，使用不當不僅不能治病，還會影響身體健康。

而且中藥一樣講究“對症治療”，需要醫生根據患者的實際情況，望聞問切，通過查看患者的脈象、舌診等等，結合患者症狀，再來合理配伍藥物，才能起到事半功倍的效果。

現在一些年輕人生活習慣不好，運動量過少，導緻肥胖問題日益突出，但同時還存在另一種較為“極端”的現象，部分老年人熱衷于朋友圈“打卡曬步數”，每天非要走上兩三萬步，否則絕不停下來。

殊不知，過度運動同樣會損傷身體，老年人的身體機能在走下坡路，包括關節、骨骼等都不能跟年輕的時候相比了，如果長期進行大量、較高強度的運動，那麼會産生這幾點危害：

腳骨折

首先，損害的是骨骼、肌肉、關節、筋膜，導緻器官勞損，加劇骨質疏松等的進程，此外，運動量過大、過度運動還有可能會增加心髒的負擔，導緻心肌缺血、心肌損傷等等情況，特别是一些本身存在心腦血管疾病的老年人，尤其危險。而且，過度運動會導緻體内肌肉中的乳酸會大量堆積，增加腎髒排洩的負擔，嚴重的情況還會導緻出現急性腎功能損傷、腎功能衰竭的情況。

所以，對于咱們老年朋友，一般都是不建議過度運動的，那麼，多久算是過度運動呢？其實還是需要根據個人身體的實際情況來，建議老年朋友遵循“一三五七”的運動原則，也就是說

中等強度的有氧運動每天至少一次，每次至少運動30分鐘，每周有5天運動時間，運動時心率大概是170減年齡，運動後身體微微出汗，以不感到過分疲勞為宜。

如果是患有高血壓、冠心病、心功能不全、中風、糖尿病等疾病的老年人群，應根據自身情況和醫生建議，找到最适合自己的運動方式及運動強度，對于本身有嚴重的貧血，心功能不全的患者，還是建議多卧床休息。

很多老年人重視健康，但方法卻并不怎麼對，比如有部分老年人明明患有慢性病，卻比較迷信保健品，放着醫生開的藥不吃，輕易聽信他人的意見，自己随意地用一些保健品代替藥物，以為可以“治愈”疾病，結果卻反而導緻病情加重。

曾經醫生的親戚當中就有一個糖尿病患者，本來應該常年服用降糖藥來控制血糖的，但是他既忌不了口，也不愛運動，吃藥方面也不上心，所以導緻血糖波動很大，控制不下來，久而久之他覺得降糖藥不起效果，所以才導緻病情難穩定，又聽别人說服用某某保健品可以“快速降血糖”，就擅自将降糖藥停了，服用保健品，一開始血糖似乎确實降了下來，但一段時間後，卻因為乳酸性酸中毒，被緊急送到醫院治療，這才脫離了危險。

後來醫生專門看過該親戚服用的保健品，發現其中含有降糖靈，這也是一種降糖藥物，但對于腎功能不全的患者來說，長期服用很容易發生乳酸性酸中毒。

其實對于市面上許多所謂的宣傳可以降糖的“保健品”，有研究機構專門做過檢測，發現大多含有二甲雙胍、降糖靈等降糖西藥的成分，同時，還添加了不少其他成分，重金屬含量超标，長期服用不但無益于健康，耽誤了正常的治療，還可能會引起慢性中毒，損傷肝腎功能，對身體的危害還是很大的。

要知道，對于保健品的定義，本身就是“食品” ，而食品是無法代替藥物的作用的，保健品的主要功能是調節人體機能，可以起到輔助降血糖、降血壓等作用，但隻适用于特定的人群，且不以治療疾病為目的。而且從毒理學角度講，劑量決定毒性，保健品也不是吃得越多越好。隻有适合自己的才是最好的，比如說如果老人免疫力低下，蛋白質攝入不足，營養不良的情況下，可以吃點蛋白粉，增強免疫力，增強肌肉的力量。

所以，對于患有疾病的老年人群，建議還是聽從醫囑，合理服用藥物，如果想要服用保健品，最好咨詢醫生，到正規藥店購買并選用帶有健字号的正規産品。

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