坐月子第32天吃啥好？智小廚認為，如果是母乳喂養，不可吃生冷的食物，少吃或者不吃辛辣的食物，如果吃了會對寶寶有影響，可能會導緻寶寶消化不良，寶寶拉肚子等情況出現。為此，智小廚特意為各位寶媽準備了食譜和做法，希望對您有所幫助，歡迎收藏和轉載。

順産第32天月子餐

一、早餐

土豆餅一個 皮蛋瘦肉粥一碗

土豆餅和皮蛋瘦肉粥

土豆餅

準備時間：5分鐘

烹饪時間：約35分鐘

所需食材

面粉250克 土豆1個 雞蛋1個 蔥1根 鹽适量 火腿腸1根

烹饪步驟

1、準備所需食材：土豆1個、雞蛋1個、蔥1根、鹽适量、火腿腸1根、面粉适量。

2、土豆洗淨去皮切片，之後擺在盤子裡待用。

3、蒸鍋中加水，然後把盤子放在蒸籠裡，大概蒸20分鐘左右把土豆片蒸熟。

4、蒸土豆的時間切蔥花，然後把火腿腸切丁。

5、土豆蒸熟後用擀面杖把它搗成土豆泥，然後加入蔥花和火腿腸丁，1勺鹽，250克面粉，按壓揉成土豆面團，不用太幹。

6、取适量土豆面團，搓圓後壓成餅備用。

7、不粘鍋裡加油，油燒熱後放入土豆餅，用小火煎，煎至兩面金黃就好了。

皮蛋瘦肉粥

準備時間：5分鐘

烹饪時間：約35分鐘

所需食材

大米半杯 皮蛋1個 豬瘦肉60克 蔥1根 鹽适量 油适量 料酒适量

烹饪步驟

1、準備所需食材：大米半杯、皮蛋1個、豬瘦肉60克、蔥1根、鹽适量、油适量、料酒适量。

2、大米淘洗幹淨放入碗中，然後加少許鹽、适量油，拌勻腌10分鐘。

3、鍋中加适量水燒開，然後倒入大米煮約30分鐘，其間要均勻攪拌防止糊底，這樣更容易出米油。

4、豬瘦肉洗淨切絲放碗中，然後加入适量鹽、油、料酒拌勻，腌制10分鐘。

5、皮蛋切小丁、蔥切碎，分别備用。

6、大米粥煮至稠狀時，分别加入皮蛋丁、瘦肉絲和蔥花，再煮10分鐘，然後加鹽、蔥花調味即可出鍋。

小貼士

1、大米煮粥時，上面有一層濃滑如膏的稀黏之物，這就是米油，俗稱粥油，是補益填精的上品，最适合病人、産婦、老人及體弱者多吃。

二、午餐

米飯一碗 什錦豆腐一份 白蘿蔔炖牛筋一份

米飯、什錦豆腐、白蘿蔔炖牛筋

什錦豆腐

準備時間：5分鐘

烹饪時間：約20分鐘

所需食材

内脂豆腐1塊 豌豆1小把 玉米2/3段 香菇2朵 胡蘿蔔1小塊 蔥白1段 純淨水一小碗 生抽1勺 玉米澱粉少許 鹽适量

烹饪步驟

1、準備所需食材：内脂豆腐1塊、豌豆1小把、玉米2/3段、香菇2朵、胡蘿蔔1小塊、蔥白1段、純淨水1小碗、生抽1勺、玉米澱粉少許、鹽适量。

2、小碗水中加入醬油、玉米澱粉攪拌勻，調制成佐料備用。

3、把豆腐放淡鹽水微微浸泡，然後切片待用。

4、平底鍋中放油，油熱後擺入豆腐片，煎至表面酥脆，兩面金黃後盛出備用。

5、香菇、胡蘿蔔洗淨切丁，玉米段剝粒和豌豆一起焯水，然後放一起備用。

6、平底鍋中餘油加熱，然後依次放入豌豆、香菇丁、胡蘿蔔丁和玉米粒，一起翻炒約8分鐘至熟。

7、倒入煎好的豆腐，然後加入調制的佐料，撒上适量鹽，大火燒至收汁即可出鍋。

白蘿蔔炖牛筋

準備時間：5分鐘

烹饪時間：約20分鐘

所需主料

白蘿蔔300克 熟牛筋230克 蔥段适量 生抽适量 白糖适量 鹽适量

烹饪步驟

1、準備所需食材：白蘿蔔300克、熟牛筋230克、蔥段适量、生抽适量、白糖适量、鹽适量。

2、白蘿蔔洗淨切塊，熟牛筋切塊或者厚片，蔥段部分切成小蔥段、一部分切成蔥花。

3、炒鍋放油，油熱後下蔥花炒香，然後下入白蘿蔔塊翻炒，片刻後加入适量清水煮開。

4、加入切塊或厚片的熟牛筋，翻炒一下。

5、加适量的生抽、白糖、鹽調下味，煮開一下。

6、燒煮至湯汁差不多，蘿蔔熟軟時撒入少許蔥段即可出鍋。

三、白天加餐（上午或者下午均可）

開心果若幹 葡萄幹糯米粥一碗

開心果和葡萄幹糯米粥

四、晚餐

紫薯牛奶燕麥粥一碗 香菇炒雞蛋一份

紫薯牛奶燕麥粥和香菇炒雞蛋

紫薯牛奶燕麥粥

準備時間：5分鐘

烹饪時間：約30分鐘

所需食材

紫薯120克 牛奶500毫升 即食燕麥35克 糖10克

烹饪步驟

1、準備所需食材：紫薯120克、牛奶500克、燕麥35克、糖10克。

2、紫薯洗淨切塊，然後把它們放蒸鍋中蒸熟，然後把它們搗碎備用。

3、煮鍋中放入500毫升牛奶，煮開後放入燕麥片煮一會。

4、加入搗碎的紫薯，适量糖調味，片刻後即可出鍋。

小貼士

1、不喜歡加糖的可以不加，紫薯不用弄的太碎，有點顆粒狀會更好吃。

香菇炒雞蛋

準備時間：5分鐘

烹饪時間：約15分鐘

所需食材

香菇100克 雞蛋4個 小蔥一根 鹽适量 香油3滴

烹饪步驟

1、準備所需食材：香菇100克、雞蛋4個、小蔥一根、鹽适量、香油3滴。

2、準備一個幹淨碗，碗中磕入4個雞蛋，加少許水、适量鹽，攪拌均勻備用。

3、香菇洗淨切片備用。

4、熱鍋涼油，油熱放蔥花炒香，之後放入雞蛋液，雞蛋炒至五六成熟時加入香菇片，翻炒一下。

5、加入适量鹽調下味道，出鍋前滴兩三滴香油即可出鍋。

五、晚上加餐

香蕉若幹 核桃仁若幹 牛奶一杯

香蕉、核桃仁、牛奶

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