【運動指導】

轉眼間就快到元旦了，真是一天比一天冷啊！

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最近聽到不少動友和小動君發牢騷：

太冷了，真心不想出門[流淚]！

光聽着外面的“妖風”就讓人瑟瑟發抖不說，每次下趟樓都得“全副武裝”：

裹得像個粽子，跳繩“太沉”，跑步“太臃腫”......

冬天運動真是太！難！了！

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而且這食欲是越冷越好，難道今年又隻能宅家“養膘”了嗎？

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别擔心，即使不出門，在家也一樣可以輕松甩肉，你隻需要走起來！

本期【運動指導】，小動君要給大家分享幾種簡單的「室内燃脂走」，愛走路的朋友别錯過哦

每天隻要 20 分鐘，燃脂、瘦腿、減肚子，還能增強心肺功能......效果不輸戶外走，各個年齡都适合，快來試試吧！

準備好了嗎？一起來燃燒卡路裡吧！

先從最簡單的方法“走”起

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沒錯，就是最簡單的原地踏步走！

不過要想達到更好的鍛煉效果，姿勢與力度很重要：

• 擡頭挺胸
• 收腹提臀
• 速度不用很快，但腿要盡量擡高
• 雙手擺臂，稍稍用些力氣

雖然隻是原地踏步，但隻要動作标準、達到一定時間，甚至比戶外散步 1 小時效果還要好呢！

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不過，為了幫大家加速燃脂，并且走得更有趣，

你還可以加上這個步伐

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還有這個

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三種步伐交替進行，每個 3 分鐘，不到 10 分鐘就可以完成一組~

做完保準你呼吸加速、微微冒汗，甚至小腿有點脹脹的......

如果沒達到這個程度，那就1234再來一組！

畢竟身體的“誠實反應”才是脂肪燃燒的最好證明~

什麼？做完覺得還不夠帶勁兒？

别擔心，體力充沛的運動達人們且看這裡：

「基礎原地走」 4 個動作燃脂更充分，全身瘦瘦瘦

完成了上一篇的基礎版「原地走訓練」之後，如果你覺得太輕松/不盡興，不妨再試試這幾個動作，保準你“燃”過瘾

難度系數：⭐️⭐️

燃脂效果：⭐️⭐️

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難度系數：⭐️⭐️⭐️

燃脂效果：⭐️⭐️

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難度系數：⭐️⭐️

燃脂效果：⭐️⭐️⭐️

動圖來源 © Youtube「FitnessBlender」

難度系數：⭐️⭐️⭐️

燃脂效果：⭐️⭐️⭐️

動圖來源 © Youtube「FitnessBlender」

每個動作 45 秒，動作之間休息 15 秒~

一組做下來如果還不累，請允許我叫你一聲“大神”[謝謝]！

正常情況下，普通人一組做完基本就差不多了，“大神”可根據自己的體力自行加量。

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在原地走的基礎之上，輔助有一定強度的訓練動作，

不但可以幫助我們更好地燃燒脂肪，亦有助于鍛煉心肺、強健四肢！

當然，如果你覺得這套動作有點“吃不消”，還可以看看下面這個「特别篇」~

不但運動強度适中，而且對于增強我們身體的協調與穩定性有很好的效果

燃脂塑形，腿腳有力平衡強！

下圖中的美女是Youtube上一位很火的健身博主，關鍵是她已經有 50 了！

動圖來源 © Youtube「fabulous50s」

看看這充滿活力的笑容，是不是有點難以置信？

果然運動永遠是最好的抗老藥[加油]！

下面就為大家分享一套她經常做的「室内走訓練法」：

不但可以燃脂塑形，還有助于提高身體的協調性與平衡力；

年紀較大或體力不好的朋友們都可以輕松做起！

你隻需要這樣做：

「原地踏步」→「動作 1 」→「原地踏步」 →「動作 2 」→「原地踏步」→「動作 3 」

簡單來說，就是「原地踏步」加上下面這 3 個動作，每個 45 秒：

動圖來源 © Youtube「fabulous50s」

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怎麼樣~

做完之後你就會收獲

元氣滿滿、活力百倍的全新自己~

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快收藏這份「室内燃脂秘籍」吧

懶得出門運動時

堅持在家走一走也是好的！

冬天宅在家

也能默默變瘦、變美，

開春驚豔所有人

[得意]

記得「轉發」并點個「在看」

分享給親人朋友吧！

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