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吃了油炸食品怎麼才能不長胖

美食更新时间:2024-08-26 19:22:40

健康營養的飲食不是吃糠咽菜的艱苦生活，也不是精細入微的偏執生活。健康營養的飲食方式是一種整體全面的生活飲食方式。那些讓人又愛又恨的油炸食物，要完全忌口也不太可能。到底怎麼“吃”才會讓我們覺得“心安理得”呢？

其實油炸食物也未必要敬而遠之，關鍵在于營養的搭配和吃法的技巧。油炸食物這麼吃最健康的小技能分享給大家：

1、選好油，控制油溫和時間

油炸食物首先要選用穩定性高的油，其次控制油溫，煎炸時油溫越高，産生的毒素和緻癌物就會越多，煎炸時溫度控制在160—180攝氏度比較理想。縮短煎炸時間，食物放在熱油中炸制的時間控制在2～3分鐘，炸至表面金黃即可。

吃了油炸食品怎麼才能不長胖（油炸食物要怎麼吃才不會發胖）1

2、控制食用量

吃油炸食物時，要把量控制好，不要經常食用，偶爾吃一下解饞可以，同時不可吃太多。如果一餐中有一道菜是油炸的，其他菜就要清淡少油，最好是涼拌菜、蒸菜、炖菜等。

吃了油炸食品怎麼才能不長胖（油炸食物要怎麼吃才不會發胖）2

3、營養搭配吃出健康

油炸食物要搭配綠葉蔬菜一起吃。綠葉蔬菜中含大量葉綠素和抗氧化物質，可以在一定程度上降低油炸食物中緻癌物的緻突變作用。

吃了油炸食品怎麼才能不長胖（油炸食物要怎麼吃才不會發胖）3

4、吃完油炸食物喝酸奶或檸檬水

油炸食物吃完，大家記得要喝酸奶，酸奶即營養，又可以排除油炸食品的多餘脂肪，是吃完燒烤，油炸食品的最佳選擇。此外，檸檬水可去油膩、預防便秘，還能抗菌，提高免疫力。

吃了油炸食品怎麼才能不長胖（油炸食物要怎麼吃才不會發胖）4

5、使用空氣炸鍋煎炸食物

空氣炸鍋可以做到幾乎不放油，很多空氣炸鍋也有溫度控制的功能，可以避免過高溫度産生大量緻癌物，因此從少用油、控制溫度的角度來确實挺健康的。

吃了油炸食品怎麼才能不長胖（油炸食物要怎麼吃才不會發胖）5

6、餐後記得加奇異果清掃身體

吃完油炸的東西，記得要吃奇異果打掃一下身體。奇異果中含有奇異果酵素，具有促進蛋白質消化的效果。吃奇異果有時候舌頭會麻麻的，就是因為奇異果酵素。另外，奇異果中所含的果膠可以幫助排出體内的髒東西。所以，當吃完油炸食物，不要吃冰淇淋或者蛋糕，而是讓奇異果來幫你結束美好的一餐吧。

吃了油炸食品怎麼才能不長胖（油炸食物要怎麼吃才不會發胖）6

7、吃炸豬排記得加上卷心菜

炸豬排裡脂肪較多，可以和大量卷心菜一起吃。卷心菜裡面有很多礦物質，是腸胃的清道夫。另外，卷心菜裡的維他命U對胃潰瘍、十二指腸潰瘍造成的粘膜損傷有治療效果，是腸胃的好夥伴。不過，卷心菜管卷心菜自己就好了，不要放太多醬料哦，鹽分攝入過多對健康無益。

吃了油炸食品怎麼才能不長胖（油炸食物要怎麼吃才不會發胖）7

今天的小技能大家get到多少呢?但還是要提醒大家，想要有效管理自己的體重還是要少碰油炸食品，這樣身體才能更年輕健康哦。

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