女性生産完最需要的就是休息，而且還要調養。通過飲食調理可以及時補充她們所需要的營養，防止一些産後病狀。那麼在坐月子期間可以選擇食用一些健康營養的食物，那麼接下來就一起來了解一下月子食譜大全吧。

1、小米雞蛋粥

把小米粥煮到濃稠，加入雞蛋液後再煮，最後可以根據自己的口味加入紅糖。

作用：可以益氣活血，剛生完的産婦可以食用。

2、參歸黑雞湯

把雞煮到熟爛，然後加入人參和當歸，煮半個小時左右，最後加鹽。

作用：補虛，産後一周的産婦可以食用。

3、鲈魚姜湯

鲈魚切塊後，用米酒浸泡，之後放入水中煮，等魚肉變白。

作用：營養豐富，也不容易讓産婦變胖，可幫助産後減肥。

4、魚粒蝦仁湯

魚切成小塊和蝦仁一起用澱粉攪拌，将荸荠切成小塊，油熱後下鍋翻炒魚丁，蝦仁，最後放入雞湯中，加入雞精和鹽

作用：補充豐富的蛋白質。

月子餐的安排可以直接影響到産婦的産後恢複，而順産的産婦更是需要好好地補一下，一定要科學地安排她們月子餐。順産要遵循少量多餐的原則，根據産後精神和身體狀況來搭配，保證營養全面。

1、剛生完的前三天，月子餐忌吃油膩，飲食要清淡，因為這時還沒打開乳腺管，吃得太油膩，會導緻奶水從乳房中出不來，而且此時喝奶的寶寶喝得少，吸吮的力氣也小，遭罪的就是媽媽了，會漲奶，很疼。

2、剛生産完一定要吃熱的東西，蔬菜要熱的，即使吃水果也要在溫水裡面溫熱一下。

3、熱性的東西比如紅棗和老母雞等，都必須在排幹淨惡露後再吃，不然惡露會持續不幹淨的。

4、交替吃紅肉和白肉，紅肉可以補鐵，白肉可以補充蛋白質，雞蛋要控制量，一天最多2個，自己飲食的時候要注意這點。

5、喝湯的時候也不要忘了吃裡面的肉，營養其實都在肉裡。

剖腹産的母親和順産的母親的食譜是不一樣的，而且她們的營養需求比順産的産婦更高。所以也一定要好好安排剖腹産産婦的飲食，根據實際情況來選擇，那麼一起來看下剖腹産食譜安排吧。

剖腹産會有傷口，而且在生産後腹内壓驟然減輕，腸子的蠕動比較慢慢，很容易便秘，所以在剖腹産後的6小時後食用一些排氣類的食物比如蘿蔔，這樣可以促進腸胃的蠕動，幫助排氣，不導緻便秘，注意要少吃那些容易産氣多的食物，比如黃豆，澱粉等，防止腹脹。

當排氣過後，就可以把流質食物改成半流質的，比如蛋湯、煮爛的粥等。

産後的第一天，一般喝稀粥、藕粉、魚湯、肉湯等，分6-8次進食。産後的第三天就可以正常飲食了，、補充蛋白質，維生素。可以喝牛奶，吃肉類3-4兩，雞蛋，蔬菜，水果。保證産婦和嬰兒的營養充足。

流産對身體的傷害還是比較大的，所以也要像生産後一樣，坐一個小月子，此時就要通過飲食調養恢複身體了，那麼一起來了解一下小月子月子食譜，更好地促進身體的康複。

1、清炖烏雞湯

把烏雞洗幹淨之後切成塊，加入鹽、酒、蔥等攪拌均勻，再加入枸杞、黃芪、黨參蒸一個半小時。

作用：補血補氣，主要治流産後的身體虛弱。

2、豆漿大米粥

把米和豆漿一起煮成粥，可根據個人喜好加糖，起床後就可食用。

作用：清熱、健脾。

3、紅棗桂圓煮蛋

雞蛋煮熟後去殼，與桂圓，紅棗放入鍋内煮，加入适量紅糖焖煮。

作用：補血益氣。

4、母雞山藥湯

洗幹淨母雞的内髒，雞肚中放入黃芪、黨參、紅棗，可以加點黃酒蒸一下。

作用：補虛補氣，健脾，止汗。

5、紅棗鮮魚湯

鯉魚切塊入鍋，煎一下，再放入紅棗，龍眼等，加水煮滾，再改小火煮，最後加鹽。

作用：補充蛋白質，促進傷口愈合，龍眼肉可以安神。

月子的食譜要科學，而不是自以為什麼補就可以都吃，要注意量，注意功效，那麼根據一般人會犯的錯，整理出了一些月子食譜的誤區，一起來看看吧。

1、産後多吃老母雞：産後産婦的胃腸道功能還沒恢複，不能吃得太油膩。而老母雞含很高的脂肪，不适合産後馬上吃。産婦在分娩的時候消耗太多的體力，而且又要哺乳，所以導緻體虛。此時的産婦要吃一些容易消化的食物，比如流質或半流質。

2、産後馬上多喝湯：産後如果要産奶就必須讓乳腺管暢通。如果沒暢通卻喝了很多湯，那麼乳汁會堵在乳腺管裡，甚至還會引起産婦發燒所以，所以産後不要着急喝湯，等乳腺管暢通，再喝些清淡的湯。

3、産後吃補血的東西比如桂圓、紅棗等：這些是活血的，吃了會增加出血量。而且含糖量高，應該在産後2周以後才吃。

4、月子裡不能吃水果：水果富含維生素，産後的3-4天裡不要吃寒性水果，之後可以每天吃2-3個水果。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不适，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準

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