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這樣鍛煉能使腿變細

生活更新时间:2024-12-03 23:54:43

我們的腿每天都要負重，下肢力量不足，就容易腿疼。隻有鍛煉好雙腿，才能更好地促進身心健康。

這樣鍛煉能使腿變細（走路慢走不遠50歲後用這3個方法鍛煉腿）1

作家巴金說：人老腿先老，年紀越大越要勤走路，鍛煉腿勁。疫情之下，當我們居家又要如何鍛煉腿勁呢？可以嘗試以下三個方法。

1. 靠牆靜蹲

因為，靜蹲可以增加下肢尤其是大腿前側股四頭肌的肌肉力量和耐力；通過力量可以增加膝蓋的穩定，也可以促進循環，緩解膝痛。

下面詳細講解一下鍛煉方法：

這樣鍛煉能使腿變細（走路慢走不遠50歲後用這3個方法鍛煉腿）2

靜蹲多久呢？一般是每組60秒，組間休息60秒，進行3～5組即可。

2. 側擡腿

這個動作可以鍛煉大腿外側的肌肉。扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向側方擡高，停留3秒後緩慢放下，重複10次後換另一條腿。

如覺得輕松，可側卧位進行擡腿鍛煉，并可減輕踝部負重以增加鍛煉強度。

3. 坐姿擡腿　

這個動作可以鍛煉髋部肌肉和大腿肌肉。坐直、雙膝彎曲，左腳偏向後，緩慢擡高右腿，停留3秒後緩慢放下，重複10次後換另一條腿。

美國匹茲堡大學一項涉及3.5萬名65歲以上老人的研究，結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。可見鍛煉下肢的力量對促進我們的健康是非常有必要的，不花錢就能做到，趕緊動起來吧！

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