上班族健身夥食搭配-tft每日頭條

上班族健身夥食搭配

圖文更新时间:2025-01-18 19:06:02

适合人群：所有健身愛好者

内容标簽：白領便利店美食

作者：Ben

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）1

如今，便利店堪稱美食店，越來越多人喜歡去便利店吃東西。

尤其是忙碌的白領們，工作忙到可能忘記吃飯或者單純想去加餐，選擇去便利店是一個最明智的做法，又近又有好吃的。

白領去便利店，可以吃什麼呢？

一、關東煮

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）2

蹬瞪蹬，當然首選關東煮啦。

濃香鮮美的湯汁，加上衆多的營養豐富的食材。

但要注意：鈉含量可能比較高，不要喝湯！

● 肉類：魚豆腐、魚丸、脆骨腸、牛筋肉丸串、爆爆腸、火腿腸、蟹籽龍蝦球等。

首選碳水含量低的牛筋丸、牛肉丸、魚丸。

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）3

● 素類：豆腐串、海帶、蘿蔔、魔芋絲、金針菇、香菇、筍尖等

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）4

小編面對衆多美食，一定都會吃一遍，想不到有什麼好的搭配推薦給你們。

剛好薄荷健康推薦一份約300大卡的搭配，可用做加餐。

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）5

二、主食類

主食類也很豐富，有各式各樣的包子、壽司、還有便當。

小編将有代表性的主食營養含量整理出來，僅供參考噢。

TIPS：不建議吃車仔面，鈉含量太高。

一份車仔面：169大卡、脂肪2g、碳水化合物30g、蛋白質7g

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）6

一個糯米雞：264大卡、脂肪5g、碳水44g、蛋白質9g，訓練前加餐還不錯。

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一份全麥面包：69大卡、脂肪1g，碳水13g、蛋白質3g

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一個壽司（紫菜包飯）：70大卡、脂肪2g、碳水10g、蛋白質3g

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一個燒麥：177大卡、脂肪3.5g、碳水28g、蛋白質8g

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）10

一個肉包子：140大卡、脂肪4g、碳水21g、蛋白質7g

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）11

奧爾良雞腿飯（全家）：188大卡、脂肪5g、碳水22g、蛋白質12g，去皮的話還可以。

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）12

還有很多主食類的标簽上應該會标明熱量、營養含量。

如果你想加餐的話，200-300kcal就OK啦，具體怎麼搭配，看你喜歡哦

如果想在便利店吃一頓正餐的話，推薦便當關東煮的蔬菜雞蛋，這樣碳水、蛋白質、維生素等都有了。

三、飲品

黑咖啡：有咖啡刺激中樞神經，提醒醒腦作用、利尿消腫作用。

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）13

純牛奶或酸奶：補充蛋白質，補鈣強化骨骼肌、增強免疫力。

上班族健身夥食搭配（白領的便利店健身加餐）14

這兩樣都是早上上班的時候可以喝、加餐的時候可以喝。

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