文 | 熊苗營養師
早晨外出鍛煉、上下樓梯、都會感覺腰背疼痛，懷疑自己是不是出現了骨質疏松的症狀了呢？骨質疏松症常見的臨床表現有哪些？
（1）疼痛。
大部分的骨質疏松患者會發生疼痛。疼痛的位置不固定，由于骨轉換過快，骨吸收增加，骨小梁破壞、消失、斷裂産生微小骨折，故可引起全身骨痛，以腰背痛最多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立後伸或久立、久坐時疼痛加劇；白天疼痛較輕，夜間和清晨醒來疼痛較重；彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時疼痛加重。
（2）身長縮短、駝背。
這是老年性骨質疏松症的重要臨床表現，多在腰背疼痛之後出現。主要是椎體前部壓縮性骨折所緻。由于脊椎壓縮性骨折，脊柱後側凸出，人就會變得又矮又駝背。
（3）呼吸功能下降。
骨質疏松症發生胸腰椎壓縮性骨折，脊柱後彎，胸廓畸形，可使肺活量顯著減少，有時可以出現胸悶、氣短等症狀。
（4）骨折。
比如 外出鍛煉身體，一不小心滑了一下，造成了骨折。如果僅遭受輕微的外力就發生骨折，很可能說明您患有骨質疏松症。
骨質疏松症的飲食建議，補鈣是關鍵。
我們每天需要多少鈣？不同的人對鈣的需要量有所不同。一般來說，50歲以下的人群每日鈣需求量為800～1000 mg；50歲以上及孕婦這類特殊人群則需要1 000mg；乳母應該每日為1 200 mg。
奶類和奶制品。在普通食物中，乳類及乳制品是含鈣最豐富的食品，且鈣的利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。 正常人每天堅持喝300 mL左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
2.大豆和大豆制品。
大豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣，以及維生素B1、維生素B2和煙酸以及大豆異黃酮等，長期食用可以在獲取豐富營養的同時預防骨質疏松。 這類食物有大豆粉、豆腐、豆腐幹等。
3.還可常吃蝦皮、海産品，亦可補鈣，預防骨質疏松症。
此外，由于平衡膳食離不開蔬菜，所以也要注意選擇一些含鈣高的蔬菜。一些綠葉菜和紅黃色蔬菜也富含鈣。
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