精心規劃飲食

每天規律作息

就連下班後都得在健身房跑上5公裡

看上去高度自律的人

怎麼說沒就沒了呢？

除了猝死之外

還有一種能讓人瞬間失去意識的殺手

——低血糖

很難想象他們沒得到及時救助

會發生什麼意外

低血糖是指

成年人血糖濃度＜2.8mmol/L

糖尿病患者＜3.9mmol/L時

出現流汗、饑餓、心慌、

顫抖、面色蒼白、思維遲鈍

甚至昏迷的情況

它經常出現在這些人身上

1、不吃早餐或空腹運動的人

很多學生黨、上班族

為了多睡十分鐘

早餐不吃就直接奔赴公交、地鐵

這也成了低血糖最容易出現的場景

炎熱的夏天

擁擠的公交地鐵上

蒼白的臉

就算你沒試過也見過

• 應對手段

早起幾分鐘，吃個早餐

或者在通勤的包裡常備幾顆糖

叔推薦這種易溶解的方糖塊

比一般的零食更易讓身體吸收

2、特殊時期的人

女生經期時通常胃口不好

吃得不夠

導緻沒有攝入足夠能量

很可能出現低血糖症狀

另外，體内的激素變化

如雌激素分泌增多

也會造成胰島素敏感度上升

同樣導緻低血糖發生

• 應對手段

經期盡量避免體力勞動

即使沒有胃口也要讓自己吃飽

外出随身準備好方糖塊

3、剛開始生酮飲食的人

在進入生酮狀态前

也就是身體從葡萄糖供能

變成酮體供能

因為禁食、少食碳水化合物

身體會因突然缺少葡萄糖

出現低血糖症狀

• 應對手段

有低血糖史以及糖尿病史的人群

在生酮飲食期間

一定要嚴密監控血糖水平

當血糖濃度＜2.8mmol/L時

就要及時補充糖分

方糖塊、果汁、含糖飲料都可以

4、糖尿病患者

糖尿病患者因胰島素分泌分泌異常

或是吃降糖藥過量

十分容易引起低血糖

• 應對手段

患者需要注意藥物攝入的量

應随進餐量減少而減少

運動前應增加額外的碳水化合物攝入

避免酗酒和空腹飲酒

5、胰島疾病人群

患有胰島β細胞瘤或高胰島素血症的人

會在大量攝入碳水後

導緻身體超量分泌胰島素

進而造成病人在吃下一餐前

身體仍舊處于高胰島素狀态

導緻血糖過低

• 應對手段

建議少食多餐

避免一次攝入過多碳水

如果患有胰島β細胞瘤

必須盡快手術切除

首先

要在血糖正常後再進食

在補充完糖水化合物15分鐘後

如果症狀消失

且測得血糖＞4mmol/L

需要等1小時候後才能正常進餐

以免進食刺激胰島素分泌過多

導緻血糖再次下降

其次，如果症狀沒有緩解

需及時觀察調整

如果補充碳水化合物15分鐘後

症狀仍沒有緩解

可再補充15g碳水化合物

如果依舊沒有緩解

則要及時送醫

此外

如果感覺視線模糊變黑、眩暈加劇

很可能是暈厥前兆

需要立刻坐下或躺下

以免摔傷

之所以讓大家謹慎對待低血糖

是因為它除了能讓人暈倒

還可引發一系列嚴重疾病

1、可能誘發心血管疾病

低血糖發生時

交感神經活動增強

容易誘發血管痙攣、内皮損傷

導緻心率加快、心肌缺血

甚至心肌梗死

2、造成不可逆的腦損傷

持續性的低血糖

會讓腦細胞因供能不足而死亡

尤其是進化完全的腦細胞

對低糖會更敏感

這些腦細胞通常分布在

負責學習和記憶的尾狀核、海馬體

以及負責調節運動的黑質等

• 調整飲食

如果你經常出現低血糖症狀

除了規律三餐外

不妨改變一下你的菜單

增加攝入較難消化的碳水化合物

比如燕麥、荞麥、土豆、紅薯等

它們轉化為血糖的速度慢而平穩

能确保身體随時得到供給

• 鍛煉肌肉

骨骼肌是人體最大的儲糖倉庫和用糖工廠

所以肌肉比例越高

血糖控制能力越好

我們可以進行有氧 阻抗鍛煉

來達到提升肌肉量的效果

從以上兩類中各選一項

進行40分鐘以上的鍛煉

每周3次即可

期間别忘了補充優質蛋白

如雞鴨魚、蛋類、牛奶、大豆等

它們可是肌肉的合成材料

低血糖也許是普通人

最接近死亡的體驗

為了不讓身體按下停止按鈕

大家都要重視起來啊！

#健康2022##謠零零計劃#

參考資料：

[1]中華醫學會糖尿病學分會. 中國血糖監測臨床應用指南(2015年版)[J]. 中華糖尿病雜志，2015，7(10)：603-613. DOI：10.3760/cma.j.issn.1674-5809.2015.10.004.

[2]趙影，雷雲霄，陳曉旭，等. 糖尿病患者低血糖恐懼感現狀及影響因素分析[J]. 中國護理管理，2020，20(1)：26-31. DOI：10.3969/j.issn.1672-1756.2020.01.007.

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