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睡前一個動作緩解你的睡眠質量

圖文更新时间:2025-02-11 00:44:33

我們每天有接近三分之一的時間花在睡眠上，睡眠專家表示，睡眠不足會增加多種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等。

睡前一個動作緩解你的睡眠質量（這4個方法提高你的睡眠質量）1

睡眠不足增加心血管疾病風險

研究表明，每晚睡眠不足6小時的45歲以上成人，發生心髒病或中風的可能性比每晚睡7-8小時的人高出200%。這可能跟血壓有關，因為即便隻是一個晚上睡眠不足，也會增加心跳速度，升高血壓。

睡眠不足緻癌風險更高

睡眠不足會影響抗癌的免疫細胞。一些流行病學研究報告說，夜間工作對睡眠節律的破壞會增加乳腺癌、前列腺癌、子宮内膜癌和結腸癌的風險。

幾點睡覺最好？

為了有更好的睡眠質量，在生活中作息時間應該要有規律，養成每天按時睡覺起床的習慣。讓大腦生成一個規律性的活動，晚上10點至淩晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間，盡量不要熬夜，特别是不要加晚班，這容易導緻失眠，引起出現生物鐘紊亂，在睡覺之前可以放松一下，可以去散步，聽聽輕音樂，喝一些牛奶或者泡腳都有助于睡眠的。

睡眠質量不好如何調理

1、合理服用安眠藥

如果睡眠不太好，那麼可以服用一些安眠藥。但小編并不建議大家長期食用安眠藥，這樣最終會對安眠藥物上瘾。安眠藥隻适合那些暫時睡不着覺的，或者醫生明确表示可以服用安眠藥的人群。

睡前一個動作緩解你的睡眠質量（這4個方法提高你的睡眠質量）2

2、生物鐘保持規律

不少小夥伴晚上睡不好是因為生物鐘紊亂。白天睡眠的時間太長，或是晚上入眠的時間太短。這些不正常的作息時間會讓人體生物鐘變得紊亂，出現白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢複健康的睡眠，請先調整自己的生物鐘。

3、日常生活保持樂觀

睡眠質量不好的小夥伴一般都是心思比較細膩，性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那麼晚上自然是怪夢紛纭了。心理問題引起的睡眠質量偏低一定要做好心理疏導工作。

4、選擇好的睡眠環境

睡眠質量不好如何調理？睡不好覺的小夥伴一定要選擇舒适的睡眠環境。可以在入睡前洗個熱水澡，換上寬松的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時睡覺，如睡不着

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