夏天往往是女性朋友集中減肥的時候，畢竟漂亮的裙子已經買回家挂在衣櫃裡面了，減肥瘦身刻不容緩。其實減肥不隻是減重，而是将體重控制在合理範圍内。

同時也不應該拒絕主食，而是應該科學選擇主食，可以吃一些低熱量的食物。隻要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，減肥并不是難事。

那你知道“掉秤”快的主食有哪些嗎？生活中我們又該如何科學減肥呢？下面不妨一同來了解一下。

肥胖的引發原因

1. 情緒因素

每個人發洩不滿情緒的方式是不一樣的，特别是女性，有的人她說我發洩的方式是上街去買東西，買完了東西回來情緒就好了。

也有一些人，往往說自己就是要吃東西，吃點東西好了，這個都是不對的。不僅，暴飲暴食可能會帶來體重增加。

2. 飲食因素

如果吃的多而運動的少，熱量就會在體内堆積，堆積以後會把它轉變成脂肪，就形成了肥胖。所以，導緻肥胖的原因往往跟這些有關系。

3. 發育因素

肥胖症的發生率在26～50歲之間直線上升，26歲以前發生率很低，50歲時的發生率是25歲時的兩倍以上。究其原因是與内分泌代謝方面的改變有關，也與生活習慣及體力活動的改變有關。

4. 疾病因素

很多疾病都會導緻肥胖的發生，其中包括一些慢性疾病，如高血壓、高血糖、血脂代謝異常、代謝綜合征等，都是誘發肥胖的主要原因。

5. 藥物因素以及壓力型肥胖

如果長期使用糖皮質激素，往往容易導緻向心性肥胖。除此之外，人體壓力過大、過度的勞累、緊張、焦慮等情況，也容易引起機體的内分泌紊亂而最終形成肥胖症。

6. 遺傳因素

每個人個體遺傳存在一定差異，如吃同樣熱卡的食物，有的人容易發胖，有的人就不容易發胖。

過度肥胖的危害

1. 危害心血管

過度肥胖可以出現高脂血症，從而引起高血壓，甚至出現動脈硬化，從而導緻心血管疾病的危險增高。

2. 加重心髒負擔

過于肥胖的患者體内器官體積過大，維持生命活動所需要的能量就要比正常人要高，久而久之就很容易出現心髒缺血的表現。可表現為心絞痛乃至心肌梗死，或出現心髒器質性改變。

3. 導緻脂肪肝

因為肥胖患者的體内脂肪比較多，會合成甘油三酯，堆積在肝髒中形成脂肪肝。

4. 危害運動系統

體重增加相對關節而言，尤其是膝關節、踝關節的負擔加重，很容易引起關節的損傷，從而導緻關節功能的障礙。

5. 導緻内分泌紊亂

過度的肥胖可能導緻胰島功能的紊亂，從而引起糖尿病。

6. 睡眠呼吸暫停綜合征

男性容易患有鼾症，即睡眠呼吸暫停綜合征，嚴重的睡眠呼吸暫停綜合征可能會導緻生命危險。

7. 多囊卵巢綜合征

年輕女性過于肥胖，會發生多囊卵巢綜合征，可能會引起不孕不育。

“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4，不妨看看

1. 藜麥

藜麥是一種全蛋白食物，幾乎含有全部天然氨基酸。藜麥蛋白質含量與牛肉的蛋白質含量相當，除了豐富的蛋白質，藜麥中還含有多種人體代謝所需要的維生素。

并且，藜麥含有的脂肪含量極低，膽固醇含量為零，它還有多種礦物質，比如說鈣、鐵、磷、鎂等。而藜麥含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，幫助消化吸收和消耗熱量。

2.山藥

吃山藥是有利于減肥的，因為山藥含有大量的膳食纖維，能服用以後會産生明顯的飽腹感，從而減少對其它食物的攝入的欲望。

而且山藥它可以減少血管中的脂肪沉澱，防止動脈出現粥樣硬化，減少皮下脂肪的堆積。

山藥還可以提高人體的免疫能力，可以促進胃腸的蠕動，有助于消化和吸收，進而減少脂肪的形成和堆積。并且山藥在中醫裡頭有健脾補氣的作用，可以促進脾胃的代謝，能夠利水濕不至于停留。

3.糙米

糙米中所含熱量較低，還含有大量的膳食纖維。膳食纖維容易使人産生飽腹感，從而起到抑制食欲，能夠減少外來食物攝入引起的熱量增加，進而防止肥胖出現。

并且糙米中含有大量的纖維素，可以促進人體腸道蠕動幫助人體排毒通便，預防由于毒素和廢物堆積導緻的肥胖出現。

4.窩頭

窩窩頭大多數是一些粗糧的食物制作而成的，比如玉米面、荞麥面、高粱面，裡面含有的熱量比較低。其主要的成分就是一些膳食纖維，還有其他的營養成分，對于減肥不會造成任何的影響作用。

而且吃窩窩頭還能夠增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入，對于減肥也是有很好的幫助作用。不過窩窩頭不能吃太多，因為窩窩頭如果吃太多的話，很容易出現消化不良的症狀。

5.紅薯

吃紅薯可以起到減肥作用，但是紅薯減肥在食用過程當中需要代替主食，100g紅薯相當于25g的主食。

而從膳食纖維上來說，100g紅薯遠遠高于半兩主食的膳食纖維。膳食纖維具有很好的飽腹感，解決了減肥過程當中攝入少、飽腹感差以及容易出現饑餓的現象。

如何科學減肥？

1. 适量運動

平時要适當增加運動，而絕不是大量的運動，因為在運動的過程當中有可能會對肥胖人群的膝關節和髒器産生損傷。在減肥過程當中進行運動，一定要根據每個人具體的情況，設計合适的運動量和合适的方式。

2.多喝水

減肥的人都知道喝水是很重要的，一個要減肥的人每天喝的水應該有1500毫升。喝足夠的水可以促進機體代謝，減少腸道裡面脂肪的堆積。而且多喝水也能飽腹，避免過度饑餓而攝入熱量超标。

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