男士練腹肌最有效方法?卷腹這個動作主要可以鍛煉到人體的上腹部肌肉進行這個動作的時候,不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力,這個動作每次需要做20個,需要做3~5組動作要領是躺卧在瑜伽墊上,将雙腿微曲靠近臀部頭部與肩膀離開地面,向膝蓋方向彎曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐,現在小編就來說說關于男士練腹肌最有效方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
卷腹。這個動作主要可以鍛煉到人體的上腹部肌肉。進行這個動作的時候,不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力,這個動作每次需要做20個,需要做3~5組。動作要領是躺卧在瑜伽墊上,将雙腿微曲靠近臀部。頭部與肩膀離開地面,向膝蓋方向彎曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。
側卧兩頭起。動作要領是側卧在瑜伽墊上,将自己的胳膊伸直,手心朝向地面放到身體正前方,另一隻手放到耳後。需要注意的是将自己的肩膀與腳擡離地面,注意力集中在自己的側腹部。動作進行的過程中需要感受到腹部發力,這個動作需要做3~5組,每組20次。
側卧擡腿。主要鍛煉的目标肌肉群是下腹部。動作過程中要将自己的雙手放在身體兩側,雙腳離開地面,注意力集中在自己的下腹部,讓自己的下腹部肌肉保持收緊狀态。此動作需要做3~5組,每組也是20次左右。
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