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健身一周練幾次怎麼安排訓練量

生活更新时间:2024-08-08 18:11:22

健身一周練幾次怎麼安排訓練量?我們進入健身房一定要有适合自己的健身計劃，不要盲目采用别人的計劃，每個人的身體情況不一樣，适合自己的才是最好的那麼我們該如何安排自己的計劃呢？下面這些頻率可以參考一下：，我來為大家科普一下關于健身一周練幾次怎麼安排訓練量?以下内容希望對你有幫助!

健身一周練幾次怎麼安排訓練量

我們進入健身房一定要有适合自己的健身計劃，不要盲目采用别人的計劃，每個人的身體情況不一樣，适合自己的才是最好的。那麼我們該如何安排自己的計劃呢？下面這些頻率可以參考一下：

1、健身“入門級”（剛開始接觸健身）

建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天比如一三五或二四六,有規律的安排。剛進入健身房的小白，身體剛剛被激活，不适宜太高的頻率，采用二分化訓練即可，避免損傷。

2、健身“初級”（2-3個月系統訓練)

經過入門級的系統鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加，這時建議每周 3-4次系統鍛煉。身體各方面已适應訓練，采用三分化訓練，适當增加健身頻率有利于更好地實現自己的健身目标。

3、健身“中級”（半年時間的系統訓練)

肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人,建議每周有4-5次的系統訓練是最好的。這個時間段往往采用三分化或者五分化訓練。

4、健身“高級”（一年以上系統訓練)

結合自身實際情況,靈活安排自己的訓練,每周會自覺鍛煉5次以上，這個時間段将身體每一部分的肌肉細分化訓練，用五分化訓練居多，更可以采用七分化訓練。

看一看根據自身實際情況來選擇适合自己的訓練頻率，不要心急，一步一步來。你的訓練頻率如何呢？

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