體适能分類及組成要素-tft每日頭條

體适能分類及組成要素

圖文更新时间:2024-12-02 11:31:06

(1)在應付日常工作之餘，身體不會感到過度疲倦，還有餘力去享受休閑及應付突發事件的能力。

(2）身體适能

競技運動相關體适能：敏捷度、協調性、速度、平衡、反應能力、爆發力健康相關體适能元素：心肺耐力（有氧運動能力）、身體組合（脂肪百分比）、柔韌度、肌力及肌耐力

(3)心肺耐力﹣有氧訓練指引

提問：什麼是有氧運動？

人體在運動時，參與的肌肉需要大量的氧氣，這時主要由呼吸系統，來供給氧氣在呼吸系統能夠正常提供氧氣的時候，所做的運動，屬于有氧運動。

體适能分類及組成要素（體适能理論和體适能定義）1

體适能分類及組成要素（體适能理論和體适能定義）2

在有氧環境下進行全身性運動不應達到上氣不接下氣的程度：訓練頻率：3-5次／每周

訓練強度：最大心率的50~75%，時間長度：不少于20分鐘

有氧運動的好處是什麼？（宏觀）

體适能分類及組成要素（體适能理論和體适能定義）3

1．提高心肺功能：通過有氧運動可以增加心髒泵血能力，增加肺泡體積，減少運動心率及靜态心率，提高人體利用氧氣和運輸氧氣的能力：

應付突發 2．加快新陳代謝：經過有氧運動可以使身體整體代謝速度加快，提高基礎代謝率

3通過汗液排出體内的毒素：減少通過尿液排出的毒素，減少腎的負擔：

體适能分類及組成要素（體适能理論和體适能定義）4

4．最主要的是燃燒脂肪：通過有氧運動來消耗多餘的能量，最終達到消耗脂肪的目的。

比）

微觀的心血管上的改變

1增加最大攝氧量2.增加心髒尺寸3．增加左心室收縮力4．增加心肺排血量5.增加血流

6．減小靜态心率

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