生活中，遇到苦惱的事情忍不住胡思亂想，你會怎麼做呢？

今天舒書分享的方法，簡單實用又高效，請耐心認真看完，每部分都是精華，看到就是妥妥地賺到！

先來看幾個生活日常，看你是否也曾有相似經曆：

學習時開始走神：昨晚某台舞蹈節目真贊、今天晚上吃啥、下個星期就比賽了嗎？

到晚上思考人生：活着好難、為啥沒人懂我？好像沒人愛我？

一天下來，明明沒做什麼，卻累得不行，還會一個勁數落自己：是不是要廢了？

或許就有人在心裡犯嘀咕：額，這說的不就是我麼？

你瞧，這是不是又開始胡思亂想了。沒事沒事，我們一步步來。先分析你會胡思亂想的本質原因，再一點一點深入，如何擺脫胡思亂想。

容易胡思亂想的人，有兩個特點：一是個人長期形成的敏感性格；二是不夠忙。

我們來詳細了解第一個特點，通常這類人有這些特征：敏感、自卑、膽小、易焦慮、沒啥朋友、讨好型人格。

舒書有段時間中招了，一旦情緒開始泛濫，就在内心瘋狂加戲，如洪水沖刷大地，止也止不住，我有時想怎麼不去演戲呢？我肯定能完美演繹這矯情人設！

不過後來才發現，根本控制不住自己的腦袋，有以下兩方面原因：在用錯的方式控制思想。

心理學有個諷刺進程理論表示：“當我們越是想壓抑某個念頭的時候，這個念頭越可能冒出來。”所以當我們試圖遏制想法，很難成功，隻會更加胡思亂想。

比如學習，越不想走神，越會靜不下來；比如失戀，越強迫不去想ta，越發會想起ta的好。這導緻我們大部分時間，都花在對抗“不走神”上，對工作生活都造成很大的困擾，效率低得可憐。

因此第一步，不要抗拒胡思亂想的現狀，先接受：胡思亂想是人正常的情緒。

回歸上文所說，我們喜歡瞎想的原因：一是過于敏感，導緻人際關系上的胡思亂想；二是太閑了，閑到玩遊戲/刷抖音等軟件消遣時間，毫無收益。

省下這些時間，學習新知識、新技能，能大幅度減少你腦子裡的胡思亂想，還會讓你迅速提升硬實力。

事實上生活中90%的事情都與我們無關，隻不過是内心的過度在意，給我們帶來了很多負擔。

想化解這些煩惱帶來的胡思亂想，就得學會洗腦，改變我們對别人的态度，将會一身輕松。

方法有點簡陋，但十分管用——“啥事大法”，也有兩種方式：

1、用“關我啥事”解決生活中80%的煩惱：别人結婚了/考北大/ 朋友翻臉了/你怎麼看待xxx……通通和我們無關，對生活毫無幫助，那為什麼還關注呢？

2、用剩餘的20%用 “關你啥事”解決：怎麼還不結婚？怎麼分手了？怎麼還不減肥……

對于看你笑話的人，大膽說一句“關你啥事”，簡直不要太爽！畢竟我們才是生活的主人，别人沒資格指指點點。

抛開閑言碎語，解決這個根本原因後，我們才能集中精力去做感興趣的、重要的事情，突破個人能力和職業天花闆，慢慢變得自信強大起來。

所以第二步：改變自己對身邊事物的态度，讓注意力集中在重要的事情上。

上面兩個步驟，可以很好幫助我們轉變态度，接受該有的情緒，學會肯定自己，不過這是漸進過程，需要時間過渡。

✨ 1、敲下你天馬行空的想法

不要手寫，太慢了，不要錄音，太長了。

直接打開手機或電腦的備忘錄，把自己想法一五一十敲下來，怎麼寫得爽怎麼來，不需要邏輯和文筆，帶粗口都沒關系。

當你堅持寫幾天後，發現敲的都是重複内容，自然沒了興趣，慢慢不再胡思亂想。

平常郁悶時記錄想法，也能幫你極快調整、梳理情緒，親測有用，寫完不要删除，等心情平複後翻回去看，會覺得自己很傻缺哈哈~

✨2、轉移注意力

當拒絕不了負面情緒時，不要讓自己沉浸在過去，也不要盲目去打雞血，讓身體或情緒找到發洩口，減少焦慮。

《哈佛大學公開課：幸福課》曾分享，每周4-7次慢跑，每天冥想20-30分鐘，可以在很大程度上放松身心。

有時工作很累，每天抽半個小時做keep，睡前冥想，不僅發洩了情緒，更是鍛煉了我的專注力，從而控制住焦慮，才能每天元氣滿滿

✨3、找到能讓你停止瞎想的幸福活動

當你控制不住想法時，證明你正在一個自己不喜歡、感到壓迫的地方，有兩個改變方法：一改變你正在做的事情，二改變你所在的環境。

當你學不下去時，可以聽聽音樂、看書、和朋友聊會天……（事情）或者散散步、曬曬太陽……（環境）

有時音樂可以靜心安神，文字的魅力會吸引你不斷往下讀，沉浸其中，根本想不了其他。

✨4、專注排序你的痛苦事情，并嘗試面對它

每當我明明有很多工作要做，但就是不想開始，一旦拖延到後面，完不成又幹着急。想解決這個辦法，最關鍵的辦法就是開始行動，如果不動起來，隻會繼續責怪自己。

教大家個看似普通但超級實用的方法——列清單：

1） 把所有想要做的、學習的内容，全部寫出來。

2） 按重要程度、難易程度排序。

3） 按這順序解決：做重要但簡單、重要但困難、不重要但簡單、不重要但困難。

在拆解事情的難易重要程度的過程，能迅速集中我們的注意力，獲得對大腦的控制感、對自己的信心，就不會再繼續拖延和瞎想啦。

為了提高提高執行力，可以借鑒安藤俊介的2分鐘定律和10分鐘定律，能避免一心多用。

• 2分鐘定律：

現在就能直接做的事情，花2分鐘解決，不要一拖再拖。比如倒垃圾、洗碗、掃地等。

• 10分鐘定律：

那些比較費勁、沒那麼容易完成的事情，專注做5-10分鐘，緩沖進入專注狀态，就不會再心神不甯啦。

✨5、 每天從活力狀态中重啟

起床後的心情，決定了我們一整天的狀态，如果起床後還躺着玩手機，磨蹭到12點吃飯，那下午絕大可能是不會學習工作的，而是睡到晚上懷疑人生。

所以，起床後避免娛樂活動，做能産生良性循環的事情，如看書運動聽新聞等，自然進入元氣滿滿的工作學習狀态，整個人變得積極起來。

✨6、制定近期目标，有方向性地去努力

常說忙碌能夠沖淡一切情緒，是有道理的，失戀失意的人，常常用工作填充所有空閑時間，讓大腦沒有精力去傷心多想。

而容易胡思亂想的人，沒有強烈的工作和生活追求，每天不知道做什麼，才會不受控制地走神。

所以，找到近期達成的目标，向大腦發布命令，全身心投入、有方向性地去努力，是最好的選擇。

比如學習寫作、化妝、視頻拍攝剪輯、考證等，每天醒來都有目标感，才能不斷疊代自己。

當你找到價值後每日充實，經過時間和努力的沉澱，變成一個還不錯的人，就不會再迷茫無助、情緒由他人掌控，被動焦慮。而是練成強大的内心體系，成為穩定的情緒控制大師、小有成就的自律達人。

胡思亂想費心又費力，還容易打擊自信，一旦我們覺得控制不住自己，就會有深深的挫敗感。

我們可以允許自己難過一會，但不能一直委靡，與其抱怨，不如改變。空想和空閑，隻會一步步掏空我們的自信和鬥志，唯有行動才能打赢勝仗。

能耐心看到這裡的你，都是非常優秀的閱讀者，相信你也一定報着極大的決心，想跟胡思亂想說再見。

願你也能接受現在的不完美，準備好和我一起成長，為自己點贊，讓我們一起從今天開始改變，沖呀~

作者介紹：舒書小屋，與你一起閱讀，分享好書和個人精進幹貨，為成長助力！

注：圖片來源網絡

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