很多人剛開始鍛煉時，都希望能快速看到效果。在某種程度上，運動會以讓人感覺良好的内啡肽的形式立即感覺更好，但大多數運動者追求的是更長期和可見的東西——通常是更瘦的輪廓、減少脂肪和增加肌肉。顯然希望看到的結果類型會影響開始定期進行的練習類型。

以下是開始訓練後多長時間的目标細分，應該期望注意到鍛煉會改變身體能力和成分。 開始鍛煉後多久會增肌？

開始努力鍛煉後，有很多變量會影響獲得肌肉或力量的速度。基線健身、遺傳、飲食、特定的訓練方法、性别和年齡都會影響獲得肌肉和力量的速度

一般來說，男性每個月可以增加 1.5 - 2.5 磅的肌肉；對于勤奮地遵循結構良好的計劃的人來說，平均每周收益約為半磅。女性增加肌肉質量的速度比男性慢，大約是男性的一半，或者每 2 周增加 1/2 磅或每月增加 1 磅。以下是一些人們最喜歡的自由力量訓練鍛煉：

27 分鐘啞鈴全身力量訓練 - 具有挑戰性的動态超級組訓練38 分鐘功能性上身力量 - 上身重量訓練30 分鐘殘酷的臀部和大腿鍛煉 - 下半身塑形 - 像蹲下一樣放下它！開始鍛煉後多久會開始減肥？

當執行定期鍛煉計劃時，可以在短短一周内看到體重上的差異。如果将身體活動與健康的飲食變化和合理的卡路裡消耗相結合，從第一周開始，每周可以輕松減掉 2 磅。事實上人們通常會在第一周看到比兩磅更劇烈的損失，因為他們的身體會流失額外的水分。每周 2 磅是應該達到的目标的上限。

以下是平常最喜歡的一些有氧運動（初學者高級選項）

24 分鐘在家有氧鍛煉以燃燒脂肪和色調（高和低影響修改）19 分鐘全身 HIIT 和 Abs 鍛煉 - 有氧運動和核心結合沒有設備的 33 分鐘在家有氧鍛煉 為什麼我們不喜歡健身房有氧設備32 分鐘低強度有氧運動 - 适合初學者到中級的全身鍛煉44 分鐘有氧運動、HIIT、全身力量、伸展和腹肌鍛煉

需要多長時間才能變得更靈活？

對于任何年齡、健身水平甚至健身目标的任何人來說，提高靈活性都是一個值得追求的目标——每個人都可以從中受益。如果在一周中的每一天都進行鍛煉以變得更加靈活，那麼将在 7 天後開始感覺更加靈活和敏捷。

最喜歡的拉伸/瑜伽：

35 分鐘放松拉伸鍛煉，以提高靈活性和緩解壓力 - 全身瑜伽普拉提混合18 分鐘下背部伸展，緩解肌肉酸痛5 分鐘放松拉伸鍛煉，緩解肌肉僵硬和緩解壓力 - 工作中輕松拉伸

鍛煉後多久看起來更健美？如果正在為整個身體進行力量訓練，以及有氧運動和保持健康飲食，可以在短短兩周内看到更多肌肉定義形式的差異。

目标是每周兩次針對下半身和上半身，或者可以每周進行 2-3 次全身力量訓練——隻要确保永遠不要對之前鍛煉後仍然疼痛的肌肉群重複鍛煉。當定期進行這樣的訓練時，肌肉會被利用，因此保持收縮，以期在發生這種情況時讓鍛煉更輕松。這種收縮使身體感覺“硬”，并使其看起來更加明确。這種持續收縮會燃燒額外的卡路裡，因為肌肉會不斷收縮；如果定期停止訓練，身體就會停止收縮以節省能量（卡路裡）。

獲得肌肉張力是快速且相對容易的，但如果停止定期這樣做，它也會很快消失。當涉及到任何類型的健身時，一定要堅持把它當成習慣，一開始可能會讓人感覺很累，但它總是值得的，因為不僅僅是身體看起來的樣子。時間和承諾會帶來想要看到的結果。按長度、難度、訓練類型、使用的健身器材、目标肌肉、卡路裡燃燒等，以及有效且負擔得起的家庭鍛煉計劃。

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