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減肥中為什麼會反彈呢

健康更新时间:2024-08-09 02:15:47

瘦身是很多肥胖人關注的話題，但是部分人群通過減肥一段時間之後卻出現了反彈，讓以前所受的痛苦功虧一篑，到底是什麼引起減肥後的反彈呢。為什麼減肥後會出現反彈?

減肥中為什麼會反彈呢（為什麼減肥會反彈）1

1、沒有做足夠的有氧運動

減肥成功後若是沒有保持有氧運動的話，會減少身體上脂肪的消耗，從而讓大量的脂肪堆積，引起身體再次肥胖。每天至少要保證有30分鐘以上的有氧運動，每周仍然保持5天以上，可以選擇打球遊泳或者快步走慢跑等。

2、飲食過于單一

大部分人群在減肥期間隻是吃一種或者幾種蔬菜或者水果，這樣會出現營養不均衡，影響了新陳代謝速度，對身體機能帶來傷害，減肥成功後必須要保證均衡的營養，做好葷素和粗細搭配，盡量選擇低油脂的食物，比如瘦肉類或者魚類、雞肉等。減肥後如果沒有攝入足夠的水分也會影響到新陳代謝速度，導緻反彈，每天至少要保證有2500毫升以上的水分來提高基礎代謝率。

3、沒有攝入任何的油脂

減肥後如果長時間不吃油，突然攝入少量的油也會引起身體肥胖而且讓皮膚變得沒有光澤發黃。減肥成功後應該選擇植物油來代替動物油，比如茶樹油、橄榄油或者菜籽油等，不僅能夠滿足身體對油脂的需求，同時也防止身體肥胖。

4、錯誤的減肥方式

很多人們會盲目的選擇減肥藥或者減肥貼來減肥，這隻是去除一部分水分而不是脂肪，影響了基礎代謝率。減肥成功後，隻要停止用藥就會引起反彈。應該選擇科學的減肥方式，控制好飲食搭配有氧運動。

5、不良的生活習慣

下班之後如果有不良的生活習慣，會讓人們短時間内快速反彈比如我總是熬夜，不規律的作息，大量的喝飲料以及暴飲暴食等，應該科學的飲食，避免攝入高熱能的食物，一日三餐定時定量，吃飯時要細嚼慢咽。

6、減肥周期還沒有結束

其實身體上的脂肪具有記憶力，會抗拒外界對其改變。部分人群剛開始減肥有一定的效果就立即停止，這樣會引起反彈。減肥應該是長期的，繼續保持良好的運動以及飲食，等減肥成功之後再調整好飲食。

減肥成功之後應該保持适度的運動，來保持最基本的基礎代謝率。吃飯時細嚼慢咽，采取少量多次的原則，這樣能刺激神經中樞，産生飽腹感，減少對其他熱量的攝入。

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