有焦慮情緒怎麼自我調節?此刻的你浮躁，焦慮，迷茫，不開心那你一定要看完❗️不管你是上班族還是學生黨都會有貧瘠期，emo時刻壓力都很大，處理的事情也非常多，随之煩惱就回加大，有極大的精神壓力，時常感覺心裡莫名的煩躁，就在這個時候一定要調整好狀态和整理情緒，當遇到焦慮時，不妨試試以下方法，說不定會有用哦～，今天小編就來聊一聊關于有焦慮情緒怎麼自我調節?接下來我們就一起去研究一下吧!

有焦慮情緒怎麼自我調節

此刻的你浮躁，焦慮，迷茫，不開心那你一定要看完❗️不管你是上班族還是學生黨都會有貧瘠期，emo時刻壓力都很大，處理的事情也非常多，随之煩惱就回加大，有極大的精神壓力，時常感覺心裡莫名的煩躁，就在這個時候一定要調整好狀态和整理情緒，當遇到焦慮時，不妨試試以下方法，說不定會有用哦～

1、轉移注意力

出現不良情緒，是因為存在現實的刺激，從而導緻我們心情煩躁、精神不振、注意力無法集中、記憶カ下降等。當出現不良情緒時，不要讓自己沉溺于刺激事件之中，多轉移自己的注意力，當你不再去注意刺激事件，那麼你的情緒也就會慢慢的放松與調整了。

2、傾訴心理

困擾每一個人都會有情緒，情緒也會有上下波動，如果持續的情緒煩躁、低落，那麼就要試着去調整。當不良情緒無法擺脫時，可以試着尋找心理支持，如找個人傾訴你的心理困擾，将你的不良情緒都宣洩出來，那麼你的情緒就能調整過來

3、積極心理暗示

心理暗示在自我調整不良情緒時，是非常有效果的。積極的心理暗示可以讓我們的情緒快速的好起來，人們常說＂阿 Q 精神勝利法＂，從心理學的角度來分析，就是一種積極的自我暗示。

4、離開房間

改變一下環境。立刻就做。各種情況都會觸發低落的情緒。這種情緒總是糾纏着你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個環境中，它會不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個新的環境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒抛到腦後。

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5、做件快樂的事情

你在心情不好時，去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當地公園散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為随風而去。

6、發發牢騷

訴訴苦，嘀咕嘀咕在為一些人上輔導課時，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發現他們心情不好時，我就會說，“好了，給你們四分鐘時間發發牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準再發牢騷了，好嗎？”于是，他們就盡情地發洩四分鐘。隻需花幾分鐘時間做一下 BMW （我是這麼為它命名的），把一切煩惱發洩出來，一切煩惱都會煙消雲散。

7、埋頭鍛煉

體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無數的研究證明，鍛煉能釋放内啡吠和血清素（令身體感到愉快的化學物質），能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學物質，而且能很好地轉移注意力。它能把注意力轉移出低落的情緒，讓你能做點什麼來分散身體和大腦的注意。

8、讓自己擺脫困境

心情不好是無法更改的事。有時，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費力，總是讓你感到心情不好，那就說明你生活中的某件事情肯定做的不對。順其自然的壞心情能引領你發現在正常情況下不可能感覺到的陰暗面。

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9、心理暗示法

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，隻會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經曆過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

10、目标轉移法

急躁的時候可以通過轉移注意力緩解，可以做一些感興趣的事情，比如聽音樂、畫畫、旅行等

11、思想交流法

心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓别人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會産生心理障礙。正确的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

12、運動釋放法

适當運動能夠促進多巴胺的分泌，減輕負面情緒，增加快樂感，适當運動還可以增加大腦的供氧，有利于緩解精神緊張與急躁的情緒

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好啦～當看到這裡時今天的分享就結束啦，希望屏幕前的你能夠快樂開心每一天，Fighting!

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