最近看到《美國》子刊發布的一篇關于高血壓的文章，文章中稱高血壓是“貧窮病”，根據統計，近15年内，全球每年約有770~1040萬人因高血壓死亡。

高血壓的分級：

正常血壓值：收縮壓在90-140mmhg，舒張壓在60-90mmhg，

高血壓：收縮壓≥140mmhg，舒張壓≥90mmhg。

一級高血壓：收縮壓在140-159mmhg，舒張壓在90-99mmhg。

二級高血壓：收縮壓在160-179mmhg，舒張壓在100-109mmhg。

三級高血壓：收縮壓在180mmhg以上，舒張壓在110mmhg以上。

1、遺傳因素

患上高血壓有一定的遺傳原因，所以不少高血壓患者的家族中都有疾病史，如果這些親屬患有高血壓疾病，那麼在日常生活當中，一定要格外注意飲食習慣和正常的作息時間，否則很容易被遺傳。

2、不良飲食習慣

不少高血壓患者都比較喜歡吃這些重口味食物，而含鹽量過高的食物會增加高血壓的發病率。

所以在日常生活當中，大家一定要以清淡易消化的蔬菜和水果為主，最好多吃一些高纖維的雜糧和堅果，以及包括蘋果柿子在内的水果，這樣對于病情的預防很有幫助。

3、精神緊張

年輕人患上高血壓的原因和平時精神的壓力過多有關，特别是上班族白領和公司的高管，因平時公務繁重，睡眠時間也無法保障，久而久之就容易引發高血壓疾病的發生。

所以大家要注意勞逸結合，盡量在下班後回歸正常的生活，不要過分在意工作當中的事，且要調整好自己的心态。

4、身體肥胖

肥胖也是幼時高血壓發生的一大原因，如果脂肪過多會對自己的血管造成一定的壓迫，一旦血液管道被擠壓以後就需要更大動力才能推進血液的正常流通。

而動力源動力越大，血管當中的内壓力就會逐漸增加，最終就會形成高壓，所以為了預防高血壓的發生，一定要注意熱量的攝入，加強自身的體育鍛煉，這樣可以改善血液循環，可以幫助脂肪的消耗，減少血管當中脂類物質的堆積。

5、長期吸煙

經常吸煙也容易導緻高血壓的患病率逐漸增加，這主要是因為相信當中的大量尼古丁會刺激腎上腺素，從而釋放過多的有害成分，而這種物質會使血管收縮明顯也會增加，心跳加快容易導緻血壓升高。

心率是指正常人在安靜的狀态下，每分鐘心跳的次數也叫作安靜心率，一般為60~100次/分，往往心率與年齡和性别以及其他生理因素産生的個體差異有關。

一般來說年齡越小心率就會越快，老年人心跳比年輕人的慢一些，女性的心率要比同齡男性快，這些都是一種正常的生理現象。

在安靜的狀态之下，成人正常心率為60~100次/分，一般理想的心率，為55~70次/分，運動員的心率較普通，成人偏慢，一般為50次/分左右。

人體内部系統關聯錯綜複雜，一旦出現了血流循環受阻的現象時，會導緻身體當中的機體和各個器官出現供血供氧能力不足，加重了靜脈和動脈以及毛細血管所承受的壓力負擔。

但對于高血壓疾病的患者來說，在日常生活當中大家一定要控制好自身的情緒，避免在這段時間當中，長期處于暴躁和抑郁的狀态之下，會影響到自身的心髒健康，出現心室收縮和心率過快的紊亂現象。

長期處于血壓升高的狀态之下，會導緻心髒機體承受壓力增高，局部血液會出現失衡的二次回流現象，從而會引起血壓失控，血液黏稠最終随着時間的加劇，誘發心腦血管疾病的來臨。

醫生之所以會關注患者的心理變化，是為了避免在短時間内身體當中毛細血管出現不良的刺激，以免誘發冠心病和急性心梗的來臨。

人體正常狀态之下，一般心跳速率保持為每分鐘60~100次左右，不管是出現數值較低還是數值較高的現象，都會影響自身的肌體健康，導緻心髒供血能力受阻，誘發心腦血管疾病的發生。

而高血壓疾病患者自身的心理應該保持在每分鐘60~80次左右，如何在短時間當中出現了短暫性心律不齊的情況時，一定要按照醫師的建議之下，有效的進行調整，最大限度的降低自身患上心腦血管疾病的風險和幾率。

1、家庭血壓測量方法，包括電子血壓計測量和24小時動态血壓監測兩種。

2、建議高血壓患者每日早晚各測量一次，血壓每次測量2~3，半天左右取平均值，連續測量7天，取後6天的測量值都有平均值，測算出平均的血壓水平。

3、血壓穩定者可以每日測量一次。

4、24小時動态血壓監測量，白天每15~20分鐘左右測量一次，在晚上睡眠期間每天10分鐘測量一次，應确保24小時内每個小時至少有一個血壓讀數。

5、精神處于高度焦慮者，不建議家庭自測血壓。

——延伸小常識

1、高血壓患者在日常生活當中，一定要确保每天的食用鹽攝入量不能超過5克以上。

2、高血壓患者一定要多多補充鉀元素，鉀鹽豐富的食物主要有水果，蔬菜，粗糧，豆制品，魚類等。

3、高血壓患者要選擇含有不飽和脂肪酸的食物，選擇含有植物脂肪的食物，如芝麻油，豆油，花生油等。

4、高血壓患者少吃或不吃動物脂肪，因為其中含有的飽和脂肪酸比較多，會使血壓和膽固醇升高的同時誘發血栓的來臨。

5、高血壓患者在日常生活當中一定要增加膳食纖維的攝入量，膳食纖維主要存在于水果、蔬菜、雜糧當中。

1、徹底戒煙，也要杜絕二手煙，因為二手煙也是引起高血壓的誘因之一。

2、适當飲酒，像白酒，葡萄酒，啤酒飲用量應分别小于50、100、130毫升左右。

3、患有高血壓疾病的患者一定要多喝水，醫生建議他們每日飲水量應該在1500~1700毫升左右。

4、高血壓患者一定要控制好自己的體重。

5、養成規律的運動，建議每周做4~7次的有氧運動，每次持續運動時間在30~60分鐘左右。

6、笑一笑十年少，減輕自己的精神壓力，保持心情愉悅。

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