#愛樂養生#

随着社會的快速發展，人民生活水平在不斷地提高，飲食方面也變得越來越多樣化，但也正因為如此，很多人在吃食物的時候不加節制，從而導緻腸胃負擔加重，再加上長時間久坐等不良習慣，導緻腸道負擔加重引發便秘問題。

但是生活當中很多人出現便秘，覺得這比較隐私，不好意思去看，醫生認為，過幾天自然而然地就好了，但是便秘長時間久治不愈的話，不但會影響日常的工作生活，也會給腸胃正常功能造成影響。

根據相關統計發現，全球大約有10%的成年人，有長期便秘的困擾，其中以城市居民為主，而且女性的發病率又相對較高，這種腸胃的難言之隐，也是在當代社會頻繁出現，影響到越來越多的人。這到底是什麼原因？

其實這與現代人飲食搭配關聯有關，雖然現在社會快速發展進入工業社會之後，人們生活水平條件有了很大的提升。

但也正因如此，導緻了蔬菜配比降低，主食精細化程度過高，以及高油高鹽的攝入超标等一系列問題，都會導緻腸胃負擔加重，增加患有便秘的風險。

1、精細食物

随着人們生活水平提高，飲食種類多樣化，粗茶淡飯已經逐漸淡出了人們的生活當中，成為過去式，而出現更多的是精細化食物在飲食當中成為主角。

而且很多年輕人認為，這種精細食物更利于消化吸收，也會買來孝敬老人，但是這種方法卻會給健康造成一定的隐患，精細食物當中的纖維素含量比較低，經常食用也會影響腸胃的蠕動和消化造成阻礙，從而引發老年性便秘問題。

2、高脂高熱量食物

不知道大家在生活當中有沒有留心觀察過，過度肥胖的人出現便秘的幾率更是比較高的，這是與不健康的飲食生活習慣有着很大的關系。

過度肥胖的人又偏愛一些高脂肪，高油膩的食物攝入，從而導緻腸胃負擔加重，影響腸胃的消化，輕則出現身體發膚，便秘，嚴重的，可能會增加患有三高的風險。

3、過于辛辣的食物

生活當中很多人追求無辣不歡，喜歡吃辛辣刺激性食物，這些食物雖然可以刺激人們的味蕾，吃起來特别的爽口。

但是長時間攝入，也會導緻腸胃粘膜受到損傷，引發炎症，也會加重便秘的問題，因此提醒大家在生活當中，應該少吃火鍋、麻辣燙、毛血旺這樣的食物。

4、燒烤制品

随着現在天氣溫度越來越高，又到了人們坐在路邊攤吃燒烤的季節，尤其是很多人也會邊吃燒烤邊喝酒，也成為了很多人們的夜宵。

但是常吃這種食物，也會加重腸胃的負擔，燒烤當中含有大量的油脂，不僅引發肥胖，而且在晚上睡覺之前吃這種高油膩的食物，也會導緻腸胃夜間休息量加重，影響睡眠質。

而且燒烤經過長時間的烤制，也會産生苯丙比這種緻癌物，吃太多難免會誘發腸胃疾病甚至惡性腫瘤，所以提醒大家為了健康考慮，請保持适度的原則。

---養成按時排便的習慣

對于長期便秘的人群想要改善這一問題一定要養成按時排便的習慣，早上起床就要及時去廁所蹲一會兒，每天固定的時間去上廁所，即便一開始沒有便意也可以形成這種條件反射，每次在固定的時間上廁所也可以緩解便秘的問題。

同時也要提醒大家，在上廁所的時候一定不要玩手機或者看書，要全神貫注地想着上廁所這件事情，久而久之，之大腦就會認定這個時間就是上廁所的時間可以幫助腸道恢複正常功能，便秘現象得到改善。

---養成多喝水的習慣

俗話說水是生命之源，日常生活當中養成多喝水的習慣，更有助于加快腸胃蠕動，清理腸道内的毒素垃圾，減輕腸道的負擔。

因為生活當中大多數便秘，都是因為腸道缺水造成的，所以提醒大家養成多喝水的習慣，更有助于清刷腸道，緩解便秘問題，每天最少要保證6~8杯水。

----堅持運動鍛煉。

俗話說生命在于運動，堅持運動鍛煉更有助于提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，降低身體方面的風險。

通過多運動，也可以促進脂肪的燃燒和消耗，幫助穩定體重，減輕身體負擔，也可以加快腸胃蠕動，更有助于腸胃提高消化吸收能力，促進有害垃圾的排出，緩解便秘問題。

對此，你是否還有不同的觀點和想法，歡迎在下方評論區留言分享。永紅醫生說2022-05-23 09:08山東鄒永紅，婦産科 主治醫師 吉安市中心人民醫院,優質健康領域創作者

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随着社會的快速發展，人民生活水平在不斷地提高，飲食方面也變得越來越多樣化，但也正因為如此，很多人在吃食物的時候不加節制，從而導緻腸胃負擔加重，再加上長時間久坐等不良習慣，導緻腸道負擔加重引發便秘問題。

但是生活當中很多人出現便秘，覺得這比較隐私，不好意思去看，醫生認為，過幾天自然而然地就好了，但是便秘長時間久治不愈的話，不但會影響日常的工作生活，也會給腸胃正常功能造成影響。

根據相關統計發現，全球大約有10%的成年人，有長期便秘的困擾，其中以城市居民為主，而且女性的發病率又相對較高，這種腸胃的難言之隐，也是在當代社會頻繁出現，影響到越來越多的人。這到底是什麼原因？

其實這與現代人飲食搭配關聯有關，雖然現在社會快速發展進入工業社會之後，人們生活水平條件有了很大的提升。

但也正因如此，導緻了蔬菜配比降低，主食精細化程度過高，以及高油高鹽的攝入超标等一系列問題，都會導緻腸胃負擔加重，增加患有便秘的風險。

1、精細食物

随着人們生活水平提高，飲食種類多樣化，粗茶淡飯已經逐漸淡出了人們的生活當中，成為過去式，而出現更多的是精細化食物在飲食當中成為主角。

而且很多年輕人認為，這種精細食物更利于消化吸收，也會買來孝敬老人，但是這種方法卻會給健康造成一定的隐患，精細食物當中的纖維素含量比較低，經常食用也會影響腸胃的蠕動和消化造成阻礙，從而引發老年性便秘問題。

2、高脂高熱量食物

不知道大家在生活當中有沒有留心觀察過，過度肥胖的人出現便秘的幾率更是比較高的，這是與不健康的飲食生活習慣有着很大的關系。

過度肥胖的人又偏愛一些高脂肪，高油膩的食物攝入，從而導緻腸胃負擔加重，影響腸胃的消化，輕則出現身體發膚，便秘，嚴重的，可能會增加患有三高的風險。

3、過于辛辣的食物

生活當中很多人追求無辣不歡，喜歡吃辛辣刺激性食物，這些食物雖然可以刺激人們的味蕾，吃起來特别的爽口。

但是長時間攝入，也會導緻腸胃粘膜受到損傷，引發炎症，也會加重便秘的問題，因此提醒大家在生活當中，應該少吃火鍋、麻辣燙、毛血旺這樣的食物。

4、燒烤制品

随着現在天氣溫度越來越高，又到了人們坐在路邊攤吃燒烤的季節，尤其是很多人也會邊吃燒烤邊喝酒，也成為了很多人們的夜宵。

但是常吃這種食物，也會加重腸胃的負擔，燒烤當中含有大量的油脂，不僅引發肥胖，而且在晚上睡覺之前吃這種高油膩的食物，也會導緻腸胃夜間休息量加重，影響睡眠質。

而且燒烤經過長時間的烤制，也會産生苯丙比這種緻癌物，吃太多難免會誘發腸胃疾病甚至惡性腫瘤，所以提醒大家為了健康考慮，請保持适度的原則。

---養成按時排便的習慣

對于長期便秘的人群想要改善這一問題一定要養成按時排便的習慣，早上起床就要及時去廁所蹲一會兒，每天固定的時間去上廁所，即便一開始沒有便意也可以形成這種條件反射，每次在固定的時間上廁所也可以緩解便秘的問題。

同時也要提醒大家，在上廁所的時候一定不要玩手機或者看書，要全神貫注地想着上廁所這件事情，久而久之，之大腦就會認定這個時間就是上廁所的時間可以幫助腸道恢複正常功能，便秘現象得到改善。

---養成多喝水的習慣

俗話說水是生命之源，日常生活當中養成多喝水的習慣，更有助于加快腸胃蠕動，清理腸道内的毒素垃圾，減輕腸道的負擔。

因為生活當中大多數便秘，都是因為腸道缺水造成的，所以提醒大家養成多喝水的習慣，更有助于清刷腸道，緩解便秘問題，每天最少要保證6~8杯水。

----堅持運動鍛煉。

俗話說生命在于運動，堅持運動鍛煉更有助于提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，降低身體方面的風險。

通過多運動，也可以促進脂肪的燃燒和消耗，幫助穩定體重，減輕身體負擔，也可以加快腸胃蠕動，更有助于腸胃提高消化吸收能力，促進有害垃圾的排出，緩解便秘問題。

對此，你是否還有不同的觀點和想法，歡迎在下方評論區留言分享。

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