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最近有讀者私信我，“老師，我說話總是容易臉紅怎麼辦？”

首先，你要看到臉紅的背後，其實是不自信，其實是害怕不被群體所接納。

我分享了自己的經曆。

小學三年級的時候，我第一次站在人前講話，當時語無倫次，聲音都是顫抖的。

大二的時候，我參加學校的迎新晚會，一個人在幾千人面前完成了一次魔術表演，全程下來沒有緊張的感覺。

這期間我并沒有經曆什麼驚天動地的大事，我堅信，隻要肯走出第一步，即使内向的人也能在公衆面前大放異彩。

自信，來自于一次次的小成功

美國南方衛理公會大學（southern methodist university）曾做過一個“改變性格”實驗。

實驗對象是377名普通大學生。大家參加這個實驗的目的各不相同，有的人希望變得更外向一些，有的人希望能更自信。

整個實驗共持續15周，每周一開始的時候，大學生們要選擇多個任務，來訓練自己的性格。

比如，如果你是一個性格内向的人，想變得外向，那麼你的任務可能是在接下來的一周時間裡嘗試與陌生人接觸、打招呼，或者是在各種集體活動中擔任領導者。

這些任務本身并不困難，問題的關鍵在于你是否按要求做了。

結果發現，那些按照要求做完任務的人，15周下來再進行性格測試，确實正在向期望的性格轉變。

相對應的，希望改善性格卻沒有按照要求去完成那些任務的人，性格測試結果并沒有太大的變化。

研究人員推測，也許是因為這些人對自己很失望，士氣受到打擊，做性格評估的時候就更沒有信心了。

萬維鋼曾說過：對外宣稱要改善性格，就相當于給自己貼上了個标簽。并且問題的關鍵不在于貼标簽，而在于之後能不能做到。能做到，這個标簽就是真的，沒做到，還不如不貼。

如果你是一個内向、害羞的人，想在公衆面前變得更加自信，你真正需要做的是不斷地積累很小的成功，因為自信，來自于一次次的小成功。

我之所以能在幾千人面前進行魔術表演，是因為我從高中開始學習魔術，期間不斷給人表演。

一開始是父母，接下來是比較要好的朋友，最後走到街頭去給陌生人表演，正是一次次的積累把我推上了真正的舞台。

作家李翔曾分享過著名心理學家津巴多對培養自信心給出的建議，

經典著作《不再害羞》中，菲利普·津巴多教授介紹了一些具體的練習方法，幫助我們克服害羞的心理。

第一步是，重新認識自己，提升自我意識。

說起來容易做起來難，很少有人能真正了解自己，大多數人甚至不知道自己喜歡什麼，也就更不可能系統地梳理自己的價值觀、生活方式。

而想要了解自己，可以先問問自己這四個問題：

你期望樹立一種怎樣的形象？

這種形象受你的控制嗎？

你會為自己生活中的失敗負責嗎？

遇到好事的時候，你覺得是因為運氣還是因為努力？

此外，你還可以通過下面的方法進一步審視自己，比如，追憶童年時光，思考父母及他人對你的影響；思考生活中什麼是重要的，什麼是次重要的，探索生活的真谛；問自己過去在哪裡，現在在做什麼，未來要怎樣。

這些練習都是提升自我意識的關鍵，是做出積極改變的重要一步。

第二步，維持自尊心，提升自我價值感。

一般來說，自我價值高的人往往更自信，相對應的，自尊感比較低的人則更消極、順從、敏感，他們總是認為自己能力不足，對于别人的表揚也會覺得不太自然。

而想要快速提高個人的自尊感，可以進行一些自我肯定方面的練習。

比如，找一張紙，把自己的優缺點寫下來，以此設定明确目标；或者是回顧過去，找到讓自己堅持到今天的理由；現在開始，試着理解和寬容那些曾經傷害過你的人，認識導緻自己錯誤、失敗和困窘的原因。更重要的是，避免強加給自己太多的負面評價。

第三步是提高社交技能。書中還提到，導緻一個人害羞的原因還可能是因為缺乏一些社交技能。在所有的訓練方法中，讓人變得更自信的基本原則是采取行動。不願意采取行動恰恰是害羞者最常見的人格特質。

比如，内向、害羞的人可以試着主動和别人聊天，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。另外，還可以嘗試多贊美别人，并對别人的贊美予以回應。

自信來自于行動，再多的理論也不如在人前的一次演講。

正确的認識自己，是行動的第一步，我們可以找到我們所擅長的領域，并在這個領域中不斷增強自己的能力，為自己确立明确的目标。而每一個小目标的實現，都能增強我們的自信心，促使我們成功。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《The Introvert Advantage》

第一心理

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