今年的拉筋長高方式很簡單！7個體式學到家，很顯高

古語有言：筋長一寸，壽延十年。從古至今，拉筋就被普遍認為拉筋對人的身體大有裨益。其實，拉筋不僅給我們的身體帶來了很多好處。其實拉筋于瑜伽而言也有非常重要的作用哦。拉筋對瑜伽而言，拉筋能夠幫助我們活動筋骨，幫助我們身體内的氣血流動，避免氣血堵塞。而瑜伽則會調節我們的身體中的氣血。兩者相輔相成，拉筋更是幫助我們在練習瑜伽的過程中促進身體氣血的暢通。好啦，拉筋對瑜伽的重要性，你明白了嗎？

既然知道了拉筋的重要性，那就趕快在練習今天的瑜伽體式前進行拉筋吧！

1、仰卧在瑜伽墊上，雙膝，手掌貼緊地面，掌心朝下貼緊地面，保持平穩呼吸。

2、吸氣，雙手用力壓向地面，讓臀部和背部擡離地面，用雙肘支撐地面，此時雙手放在身體腰部，扶住腰部。

3、在此過程中雙腿要保持向上伸直，直至雙腿與腰部呈一條直線，保持此姿勢3-5個呼吸。

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，雙臂垂落在身體兩側，保持呼吸。

2、雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌在頭部前側。上身前傾，調整手臂和大腿的距離。

3、雙臂和雙腿用力，将臀部向上擡起，挺直上半身。将左腿向上擡起，保持腿部的肌肉繃直。

4、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

1、保持仰卧姿勢，平穩呼吸，雙腿屈膝，使腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖朝向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部發力，使身體弓起擡離地面。慢慢向上挺起身體，使身體成為拱形，注意腰部的發力。

4、慢慢向上擡直左腿，腳尖繃直，崩緊腿部肌肉。

5、保持呼吸平穩。

1、雙膝并攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、将頭置在"手肘内。頭頂放在中心位置，後腦貼着手，眼睛直視腳後事物。慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，盡量使得腰部和肘部保持平衡，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，雙腳擡起至與大腿成水平狀态

5、向上蹬直雙腳，腳趾上擡。收腹和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。

6、保持此姿勢3-5個呼吸。

1、保持山式站立，雙手放于身體兩側，腳稍稍分開。

2、雙手向上伸直，上半身随着雙臂緩緩向下傾。

3、下彎過程保持上半身挺直，臀部向上提，使手掌貼緊地面，額頭貼緊腿部。

4、保持重心穩定，保持此姿勢3-5個呼吸。

1、保持蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地指尖朝向前。

2、将雙膝内側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，擡頭。

3、吸氣，腳趾離開地面擡起，身體進一步前傾，臀部上擡，整個身體靠雙手保持平衡。

4、保持鶴禅式，慢慢向後向後伸直一條腿。

5、保持3-5個呼吸，然後呼氣，身體還原。

1、保持基本站姿，雙腿并攏上半身挺直，雙臂自然垂放于身體兩側。

2、雙腳分開，寬度大于肩寬，腳尖朝向正前方。

3、雙手向上伸直，上半身随着雙臂向下傾，直至手掌觸摸到地面。

4、身體繼續下傾，直至雙手握住雙腳腳腕，頭貼緊地面。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

練習瑜伽前的每一個步驟都是必不可少的，不可以小看任何一個步驟。今天小伽為大家普及了練習瑜伽前的拉筋重要性，大家可不能偷懶不進行練習瑜伽的熱身哦。否則身體的柔軟度不打開，可是很容易受傷的。好了，跟小伽來打卡練習今天的瑜伽體式吧！

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