無論什麼年齡的女性，都要重視呵護自己的乳房。不同的年齡段，美乳的保養方式也各不相同。正在發育的年輕女孩，以促進乳房生長發育加強雙峰為主，乳房發育已經停止的女性，以堅實胸型，避免松弛，美化胸部為主。

胸部為什麼下垂、變形？皮膚結構特殊、皮下脂肪疏松、胸部肌肉發育不良，過度節食不注意維持體重的穩定，懷孕分娩哺乳都容易導緻乳房松弛下垂失去彈性。青春期乳房發育過快，脂肪組織的過度增長也會導緻乳房過早下垂，也就是乳房早衰。加強胸部運動，有利于改善乳腺組織營養，提高胸部肌肉張力，對促進乳房正常生長和保持美好的胸型十分有益。

以下的10個豐胸運動，能夠幫助女性保持或重塑美好胸型，選擇你喜歡的動作，堅持練習。課程中的小啞鈴，你也可以選擇身邊的礦泉水替代。

俯卧撐

這項運動可以鍛煉你的胸肌，使你的乳房堅挺而飽滿，同時可以使屑和手臂肌肉結實。

仰卧上推

這一練習也同樣是鍛煉胸部深層的肌肉，它可以令你的胸部更加堅挺。

仰卧合臂

這個練習要借助于一副啞鈴，具體的重量要根據練習者自己的體能來選擇，注意不要超過自己的負荷。這一運動的效果是可以刺激到胸部的深層肌肉，使你的胸部由内而外的豐滿。

屈臂夾展胸

這項運動可以刺激到你的胸大肌、背括肌，從而改善乳房的觀感。

Step 2-兩條手臂用力收向胸口，拳心面向自己，雙腿保持不動。

Step 3-第二個姿勢保持5秒鐘，再向外用力展開，雙臂向兩側伸展開來，手臂保持彎曲的姿勢。

教練叮囑：在這一練習的過程中，兩條腿和身軀一直保持靜止不動，雙臂的肌肉随時保持繃緊，不能松弛。

伸展胸部

這個練習可以充分伸展胸部的肌肉，從而增加肌肉的彈性，使你的胸部更加飽滿有型。

教練叮囑：在保持靜止狀态時，肌肉會有酸脹的感覺，說明你這個動作做得到位了。

站立提舉

這個練習可以使你胸部以及手臂的肌肉更加堅實有彈性，而且可以使你的雙乳更加堅挺飽滿。

轉體運動

這個練習可以使你胸肌、腹肌以及腰部掏肌肉都得到很好的鍛煉。

壓肩

沉肩

展臂健胸

手臂的運動可以帶動胸部肌肉的拉伸，從而使其更加有柔韌性。

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