我先說說在2018年5月份帶的一個私教會員，他的情況是，當年體檢時，查出了脂肪肝，醫生告訴他需要運動，不然接下來，前期重度脂肪肝，中期肝纖維化、晚期就是肝癌了，當時他挺害怕的，想到運動，那就是跑步了吧！因為在大部分人的世界裡，運動就是跑步。

等他回到家，就立馬行動，安排了跑步計劃，不過他執行力很強，立刻行動，跑了半個月後，體重是輕了很多，但是這是發現自己膝蓋老是疼，後面就去找醫生，醫生告訴他，膝關節積液，半月闆磨損，聽到這話如圖晴天霹靂啊。

我脂肪肝沒有解決，怎麼現在膝關節還那麼嚴重了，後來在醫院又處理了膝關節問題，要慢慢養。就這樣養了兩個月後，好點了後就到我們健身房開了卡，進行了系統的鍛煉，在我這辦理了私教課，5個月後内髒脂肪已基本達标了，還報了膝關節運動康複課程，膝蓋的問題已解決了。

根據會員的真實案例，得出了需要從3個方面去考慮減掉内髒脂肪了！

減内髒脂肪，就意味着你體重基本超标準，那就意味着你膝蓋已經是承受了多餘的重量，在跑步過程中我們膝蓋承受的壓力是超出體重的6倍，意味着，隻要體重超标準1斤，後面膝蓋在跑步過程中就多承受6斤的壓力，簡單計算一下。

如果超重10斤，跑步後面膝蓋每走一步都将是60斤的力壓在膝蓋上，是每步哦，你想想你要跑多久呢？至少5000步吧！每天這麼多，那麼1個月，1年，你的膝蓋将會怎麼樣呢？所以為了膝蓋的安全，我們就該考慮下是不是選擇跑步了。

但是以有少部分就是内髒脂肪超标，但是體重不超标，我們可以選擇跑步，隻要掌握正确姿勢就可以了。

脂肪的消耗需要從飲食，運動，睡眠三方面綜合考慮。

1、飲食

科學合理的飲食，可以幫助我們消耗掉内髒脂肪，那怎麼去安排我們的飲食呢？必須安排高蛋白，低碳水，低脂肪，多喝水與膳食纖維，飲食建議如下：

（1）健康的油脂：特級初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有機牛油、牧場黃油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、堅果和堅果醬、奶酪和部分種子。

（2）蛋白質：全蛋，野生魚類（三文魚、石斑魚、鲱魚、鳌魚、沙丁魚）、貝類、軟體動物（蟹、蝦、贻貝、牡蛎）、草飼肉、禽類以及豬肉。

（3）蔬菜：綠葉蔬菜、甘藍、西蘭花、甜菜、卷心菜、洋蔥、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小紅蘿蔔、蘆筍、大蒜、韭菜、茴香、青蔥、蔥、姜、西葫蘆、筍瓜、南瓜、茄子等。

（4）低糖水果：鳄梨、燈籠椒、黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙

（5）調料和佐料：告别西紅柿醬和酸辣椒，開始享用芥末醬、橄榄醬，必須是不含麸質、小麥、大豆和糖的醬料。

2、運動

運動分為有氧訓練和力量訓練，想要減肥速度快，就要合理安排有氧與力量的結合，這樣才可以快速減脂，運動可以提升我們的心肺功能，肌肉力量，肌肉耐力，柔韌性，這是我們的基本功能，我們最終的目的是減掉内髒脂肪，當我們把身體的基本功能提升後，我們的内髒脂肪就自然的下降了。

前期運動的選擇更多注重力量訓練，先訓練力量訓練中的穩定性訓練。再進行力量訓練中的耐力訓練。有氧訓練安排橢圓機，劃船機。

3、睡眠

隻有充足的睡眠才會促進瘦素的分解，消耗更多的脂肪，還有就是睡眠充足，基礎代謝就會提升。如果你天睡眠少于6小時，那麼可設法将睡眠延長到7小時。這是身體中健康正常睡眠激素變化所需的最低睡眠時間。對睡眠的提示如下：

（1）保持規律的睡眠習慣：每天都遵循一個好的睡眠時間安排，堅持不變；

（2）找出那些導緻你睡眠不好的原因并設法控制：比如避免在午後喝咖啡；

（3）合理安排晚餐時間：不要在睡覺前太餓或太飽，一般來說晚餐與睡覺要有3個小時的間隔；

減脂的原理就是吃進去的熱量小于消耗的熱量，但是内髒脂肪怎麼才能最大化被調動起來呢？内髒周圍肌肉如果可以啟動，就會增加消耗，那該怎麼樣去高效鍛煉呢？

穩定性訓練，調動深層肌肉，調動我們腹部深層的腹橫肌，多裂肌，回旋肌等等深層的肌肉，這樣調動的肌肉多，簡單的說就是練肌肉的穩定性，讓全身肌群最大量的參與進來，消耗就自然多了。減脂的速度就很快。

結合上面的三個角度來說，跑步是一個方法，但是，不是最好的方法，而且前期盡量避免跑步。

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