you一種痛叫“拉不出來”，折磨的讓人崩潰！——便秘
常見的便秘大多數是由于不良的飲食和生活習慣造成！如何緩解這種便秘呢？常見的10生活小常識有助于擺脫“它”。
1、早上定時如廁排便。早上是排便的最佳時間，養成早上如廁排便的習慣。如廁時注意不要超過5分鐘，盡量避免長時間玩手機、看報紙等等行為。若無便意，也建議蹲一會兒，培養早上排便的習慣。
2、主食多選擇粗糧以及薯類。粗糧含有不可溶性膳食纖維、薯類含有較多的可溶性膳食纖維，兩類均有助與維護腸道健康，促進蠕動、緩解便秘。
3、每日1斤新鮮蔬菜，半斤水果。新鮮蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，可補充10g以上的膳食纖維，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。對功能性便秘以及器質性便秘都有幫助！
4、每日一兩堅果。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于維護心腦健康。例如花生、核桃、葵瓜子等等。
5、每天早上一杯溫水。早上洗刷後，可以選擇喝一杯溫開水或者蜂蜜水。
6、保證每日飲8杯水。保證飲水量在1500ml-1700ml，飲水時應少量多次（早：上午：下午：晚上=1:2:3:2）。
7、少食用抗生素藥物。腸道益生菌紊亂也是導緻便秘的原因之一，抗生素類藥物對腸道益生菌有抑制作用。非特殊情況下建議減少使用次數及使用量。
8、補充益生菌和益生元。益生菌有利于補充腸道失調的有益菌群，益生元有益于腸道益生菌的增殖。
9、避免久坐。每2小時，建議站起來活動10分鐘，同時也可以避免用眼過度，緩解眼疲勞。
10、少食辛辣食物。
做好以上10個小常識，可以輕松緩解你的便秘！不信就試試吧！
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