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吃堅果會不會長胖

健康 更新时间:2024-05-03 10:01:32

吃堅果會不會長胖?吃了堅果之後是否容易發胖,要看吃得是否得法人們一般都有這樣的經驗,三餐之外吃堅果,會讓人長胖沒錯,這是因為它們脂肪含量非常高,從40%到80%不等餐後吃堅果會造成一日當中能量攝入過量,特别是晚餐後還一邊看電視一邊吃堅果,當然容易發胖 ,今天小編就來聊一聊關于吃堅果會不會長胖?接下來我們就一起去研究一下吧!

吃堅果會不會長胖(減肥期間能不能吃堅果)1

吃堅果會不會長胖

吃了堅果之後是否容易發胖,要看吃得是否得法。人們一般都有這樣的經驗,三餐之外吃堅果,會讓人長胖。沒錯,這是因為它們脂肪含量非常高,從40%到80%不等。餐後吃堅果會造成一日當中能量攝入過量,特别是晚餐後還一邊看電視一邊吃堅果,當然容易發胖。

不過,如果把吃堅果的時機放在用餐的時候,情況就完全不同了。部分堅果的膳食纖維含量很高,特别是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果,飽腹感很強,在用餐的時候吃這些堅果,并不會額外增加一餐之中的總能量。相反,有研究證明,如果把大杏仁納入到一餐當中,配合澱粉類食物一起食用,可以讓餐後的飽腹感持續更長時間,甚至到了下一餐仍然會發揮作用,把飽腹效果持續一整天。

也可以這麼說,如果吃飯的時候,用“大杏仁+澱粉主食+少油菜肴”來替代“澱粉主食+多油菜肴”組合的話,前者在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量,讓人不會因為提前饑餓而食欲大開,反而有利于控制體重。

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