孩子身高70%來自父母遺傳，還有30%可以靠後天的努力扳回一城。

确保寶寶有良好的長高條件，需要有充足的睡眠，合理的飲食，良好的身姿，足夠的光照以及恰當的運動和愉悅的心情。

那麼...

長高期間飲食有什麼具體注意事項呢？

哪些運動可以有效促進長高呢？

本篇文章主要給大家介紹一些孩子長高期間飲食的注意事項，并為提供一些可以有效促進長高的小技巧。

飲食篇

在孩子的身高發育階段中，健康合理的飲食搭配總能達到事半功倍的效果，以下這些飲食方案家長一定要牢牢記住：

01、鈣含量高的食物

我們都知道，在孩子長個子的時候，對鈣的需求量是非常大的。

因為人體中的骨骼發育基礎就是鈣物質，但是由于各個階段的發育狀況是不一樣的，對鈣的吸收和需求量也有所不同，所以家長要及時調整飲食方案。

六歲之前是身高發育的初期，基本上孩子就在這個階段開始長高。

因為孩子的身體骨骼成長的非常快，每天都需要補充800毫克的鈣物質。

但這時段的孩子都存在偏食的情況，家長一定要注意。

青春期，即十到二十三歲的孩子，是成長的黃金階段。

這時候的孩子就如雨後春筍一般，長的非常快。

身體中鈣的需求量超過了萬毫克，在日常飲食上，一定要多備富含鈣的食物。

家長想要給孩子多補充一些鈣的話，就需要在飲食中加入芝麻、雞蛋和豆制品，烹饪一些味道清淡的魚蝦和貝類，多喝牛奶，零食的話就吃适量的奶酪等。

02、富含鐵、鋅、銅的食物

這些元素雖然需求量小但也是不可缺少的。

缺少鋅會降低孩子的食欲；

血紅蛋白合成必須的物質就是鐵元素；

促成合成的催化劑是銅元素。

缺乏鐵、鋅、銅會出現貧血、頭暈、反應遲鈍和皮膚蒼白等症狀。

富含鐵、鋅、銅的食物有：牛肉、羊肉、牡蛎、豬血、蝦、蟹及動物肝髒等。

03、蛋白質含量高的食物

在孩子的發育期，身體會需要大量的蛋白質，因為其中粘蛋白和膠原蛋白是骨骼的組成部分，供需不足的話也會影響孩子的身高成長。

這時候建議家長為孩子準備一些富含蛋白質的食物，例如：牛肉、雞蛋、牛奶、雞肉和豆腐等。

04、蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果是平衡飲食的重要一部分。

這些食物中有比較多的無機鹽，膳食纖維的含量也很高，還有好幾種的維生素，包括維生素A/C、維生素B2等物質。

通常孩子多吃這些食物不容易引起肥胖，還能為人體補充水分。

平時蔬菜可以吃一些胡蘿蔔、番茄、白菜、黃瓜、青筍和青椒；

水果要多吃：蘋果、葡萄、香蕉、橘子和桃子等。

此外，有了合理的飲食搭配還要注意要有良好的飲食習慣，父母在孩子剛剛開始學會吃飯的時候，就要加以引導：

飲食要适時适量，忌偏食和挑食，吃飯做到細嚼慢咽。

運動小課堂

當然了，要想孩子長高光靠吃是不行的，必須要搭配運動哦~

運動可以促進生長素分泌，令骨組織供血充分，骨細胞代謝旺盛，進而促進兒童的骨骼生長。

那麼哪些運動有利于孩子長高呢？

戶外：

戶外快走、慢跑或者自由的跑跳都有助于長高，但對于生長期的孩子一般是不建議持續的長跑，長跑耗氧耗能過大，不利于腦部供血，還會導緻營養耗損，妨礙骨骼發育。

家長帶着孩子一起跑，要盡量配合孩子的節奏和體能條件。

跳躍運動：

常見的跳躍運動包括籃球、排球等球類運動，跳高、跳遠、健身操、跳繩等。跳繩可以對骨骺産生持續刺激，推動骨骼生長和骨質增強。3歲以上的孩子就可以嘗試跳繩，5歲之前一般不要求連續跳，5歲之後可以嘗試連跳，跳繩趣味性卻很高，很适合家長和孩子一起玩。

伸展類運動：

伸展類運動是公認的安全有效的增高運動，恰當地練習拉伸運動，能夠恢複骨間組織的最佳厚度，促進骨骼生長。運動前後拉一拉韌帶不但能達到熱身效果減少運動傷害，緩解肌肉緊張和疲勞，還可以增長身高，起床後、作業寫累了伸個懶腰也能起到伸展作用。

懸垂運動：

适當的懸垂也有利于長個兒，雙手握緊單杠，身體自然懸空下垂，腳尖最好能夠輕觸到地面，保持20~30秒左右，還可以嘗試在此基礎上進行引體向上，向上時呼氣，緩慢向下時吸氣，量力而行地做2~15次。

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