文/葉音

火氣上頭了，還是要盡量忍耐；打是親，罵是愛，越打越相愛；犯我者，我必雙倍奉還，否則實在太可悲；不管什麼時候、什麼情況下，都不能對人撒謊。

你是在這些所謂“常識”的指導下生活的嗎？你有沒有發現，被普通大衆奉為圭臬的這些“常識”，并沒有讓你過得更開心、快樂？如果說你一直沿用的“常識”讓你的人生質量不升反降，那它就不是一套正确管理情緒的方法。

在《給大人們的情緒使用說明書》一書中說，管理情緒是有基本方法的。情緒可以說是上天贈予我們人類的寶貴“功能”，我們可以發揮情緒的本來功用，讓人生更美好。

現在，此刻，是時候做出改變了。

Q1：和某人聊過之後，我心裡一直悶悶的，無法平靜下來，但是又講不清楚到底是什麼心情，隻能籠統地稱之為“不高興”。

A1：首先，盡量回憶自己和某人談話的内容，翔實地記錄在親友手冊上。即使對方曾罵過自己，或者說了不好聽的話，也不要逃避。接着思考，其中哪句話或哪個詞對自己的觸動最大。

Q2：在微博上看見朋友們幸福洋溢的照片，不由自主地比較起來，嫉妒的藤蔓不斷生長。明知不去比才是對的。卻無法抑制自己，我真的很痛苦。

A2：假如每次看到後，自己的情緒都會變得不穩定，那幹脆不看好了。

Q3：我最近總是很難有快樂、喜悅的感覺。别人問我想做什麼工作，我卻沒有半點兒想法，不知道自己到底想做什麼。

A3：如果是目前的工作與自己不合拍，就遠離工作；如果是一整天，或者每一天，都無法産生好情緒，就去咨詢一下心理專家的意見。

Q4：别人說了不好聽的話，我總是無法反駁，等過了一段時間，才發覺。“啊，～～～太過分了，令人火大！”我好不甘心啊，好想變成一個機器人，有人說壞話了，就立刻回擊……

A4：你唯一能做的就是提前跟人打好招呼：“我反應慢，需要一定時間來梳理問題。”

Q5：我常常因為一點兒小事就悶悶不樂，還總愛乍驚乍喜，好讨厭這樣的自己。我希望自己用平常心待人處事，怎樣才能做到呢？

A5：喜怒哀樂是人類獨有的情感，每一種情緒都有它的作用。要說怎樣才能保持平常心，最有效的辦法就是付出。持續為他人付出，自我的概念就會弱化，甚至消失。

Q6：遇見不喜歡的事情，我總是無法向人傳達自己心中所想。“我不喜歡，所以拒絕”，就怕這樣說會被認為自私自利。相反，聽到别人說“我不喜歡，所以不去”，也會覺得對方是好自私的人啊！

A6：仔細思考自己想要傳達給對方的到底是什麼。若隻是想拒絕某件事或某個人。很多時候要見機行事（需要提升情商），好話多說，醜話巧說。

Q7：走出家門，就開始擔心：自來水龍頭關了嗎？燃氣關了嗎？電熨鬥沒開着吧？……想着想着，就忍不住回家去檢查。我總是像這樣被焦慮情緒裹挾着，無法解脫。

A7：給自己定下規矩：無論心裡多想回家确認，都至多隻能回一次。（最好将已經回去過的事記錄在親友手冊上）

Q8：婆婆說：“你們這次旅遊，玩得很好吧？”我聽後，下意識地認為她是在怪我每天就知道玩，心情不由得低落下去。婆婆說：“哇，這條連衣裙真漂亮！”我聽後，又下意識地認為她是在怪我亂花錢。我真的好痛苦啊！

A8：婆婆說：“你們這次旅遊，玩得很好吧？”你可以說：“是的呢。媽媽，下次你也一起去啊！”婆婆說：“哇，這條連衣裙真漂亮！”你可以說：“真的嗎？聽媽媽你這麼說，我就有信心穿出去了呢。”

像這樣，不要多想，養成不要揣摩的習慣。

Q9：有個為人很消極的朋友動不動就給我打電話，他在電話裡抱怨鄰居，抱怨父母，抱怨工作，甚至還抱怨電視節目裡的主持人……說實話，每次和他打電話，我都會不由自主地跟着郁悶起來。往壞裡揣測，他在别人面前會不會也這樣抱怨我呢？

A9：最好的應對方式就是展現出與對方共鳴的姿态，但是不說實質性的壞話。

比如“經曆這種事肯定很難受”，“原來是這樣的啊”等，既能讓對方感受到自己的共鳴，又沒有明确做出對或錯的評價。

前面是我從《給大人們的情緒使用說明書》一書中整理出來的，有關不良情緒處置方法的快問快答，希望能對正在閱讀的你有所啟發。

外加一點個人感悟和建議：

人是擁有情緒的高級動物，在情緒到來之時，我們可以冷靜處理。比如，有時候我們是沒有弄清自己真正的情緒而深陷不良情緒之中，無法自拔，那我們就要學會從中跳脫出來，以旁觀者的角度思考問題，試着在親友手冊上記錄對話，就是一個特别好的方法。

社交平台是會騙人的，在大多數情況下，他人的日常生活并不像他們在社交平台上曬的那樣，光鮮體面，令人稱羨。收起你的嫉妒心吧，大家都是普通人。

好情緒不是常常有，但一直都是被不良情緒環繞，就是個大問題。如果意識到問題嚴重，千萬不要忍着，及時向專家求助是最好的治愈之道。

每個人的性格和思維方式都不同，你是否也是在聽到别人的話後，需要一段時間才能真正理解呢？哈哈，别擔心，“慢半拍”這種情況不是你一個人獨有，有意識地訓練自己的反應能力就好啦。

不要以自我為中心哦，如果總是思考“我”為什麼會為這樣或那樣的小事煩惱呢，就會錯失很多開心快樂哦。走出房間，沐浴陽光，享受溫暖的和風吧。

《給大人們的情緒使用說明書》是ri本心理學作家、醫學博士水島廣子的作品。本書深入解析了憤怒、焦慮、悲傷、内疚、寂寞等心理與情緒的機制，以及這些情緒的應對方法。

這本書體積雖小，卻幹貨滿滿，圖文并茂，所選案例也貼切豐富。嗯，真不錯，是我喜歡的一本情緒指導書！

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