早上，晚上，什麼時候是練習瑜伽的最佳時間？真的應該每天練習體式和冥想嗎？練習多久最好？

一天中的每個時間都有自己的特點，也會影響你練習瑜伽的效果。傳統上，練習瑜伽的最佳時間是在日出之前。當然，無論在一天中的什麼時間，練總比不練好。最重要的是傾聽你的身體。

練瑜伽，你應該意識到它的效果。例如，你不應該在睡前練習強烈激活的瑜伽，比如大量的後彎。在早上，激活練習對你有好處。

在中午和晚上，平靜地練習更合适。站立姿勢可以增強力量并讓您站穩腳跟。平衡練習可以提高您的注意力，通過扭轉可以排毒并緩解肩部和頸部區域的緊張。通過倒立姿勢，可以改變您對世界的看法，推薦空腹進行調息和冥想。

不同的瑜伽風格有不同的重點。什麼時候應該練習瑜伽這個問題的答案隻能在你自己身上找到。問問自己一天中什麼時候休息和練習瑜伽，一天中什麼時候你最有活力、最有動力、最敏捷、最清醒或處于最佳狀态。

不同時間的特點

1. 日出前：Brahma Muhurta 時間

從靈性的角度來看，淩晨 3:30 到 6:30 是一個非常特殊的時間。也稱為 Brahma Muhurta（梵時），這段時間特别适合冥想和以精神為導向的瑜伽練習。

結論： 這個時間非常适合冥想，但體式練習和調息法也可以。

2. 早上起床後

對于無法在 6:30 之前練習的普通人來說，起床後是練習瑜伽的理想時間。晨間瑜伽還能讓身心平靜下來，此外，早上出汗較少，因此可以避免脫水。

結論： 即使隻有15 分鐘，也是不錯的

3. 午間瑜伽

午餐時間做一次簡短的瑜伽可以讓您得到很好的休息，并緩解背部疼痛和臀部僵硬。可以防止飽腹感和胃脹氣。扭轉姿勢尤其能刺激消化

結論： 午餐後瑜伽，可以讓你輕松、神清氣爽地回到工作崗位，更好地處理下午的工作。

4. 下班後瑜伽

這個時候做瑜伽，你的肌肉已經很溫暖，可以為練習做好準備了。建議不做激活練習。否則難以入睡。您可以花時間進行長時間的冷卻。

5. 睡前瑜伽

睡前瑜伽可以培養健康的深呼吸，并降低你的心率。入睡更容易，睡眠也會更好。

結論：陰瑜伽姿勢、上伸腿式，平靜的前彎和嬰兒式特别适合。

應該多久練習一次？

每天練習相同的動作和姿勢對身心的影響最為顯著，短短幾周内即可見效。所以建議每天在墊子上至少練習15分鐘，也不要每周隻練習一次，每次兩小時。建立日常練習很重要，根據長度和強度的需要自動調整您的瑜伽練習。瑜伽将成為您日常生活中不可或缺的一部分。

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