臀部曲線瑜伽動作圖解-tft每日頭條

臀部曲線瑜伽動作圖解

圖文更新时间:2025-02-25 03:20:52

女性練臀有哪些好處？

除了穿衣好看之外

對盆腔健康也益處多多！

而且臀翹的女性

更能吸引異性的眼光

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）1

今天，分享12個“ 翹臀 ”的瑜伽動作，全方位刺激虐臀，練完屁屁變飽滿、又翹！效果就是這麼明顯。

動作1、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）2

山式進入，雙腳分開與髋同寬
雙手屈手肘，于胸前合掌
吸氣，右髋向外展，右腿伸展
呼氣，屈髋、屈膝臀部向後蹲
重複練習10-15次後換另一側

動作2-3、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）3

山式站位，重心移向左腳
吸氣，右腿屈膝，小腿向後
呼氣，收緊核心，右腿上擡
右髋順時針繞圈10-15次

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）4

之後逆時針繞動10-15次
動作2-3換反側練習10-15次

動作4、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）5

山式站位，雙手握拳放在胸前
吸氣，左腿向後撤一小步
呼氣，收緊核心，重心向前
左腿向後擡高，進入戰士三式
重複練習10-15次後換邊

動作5、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）6

保持上個動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，左腿屈膝找右腿
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作6、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）7

雙手肘撐地，雙膝跪地
呼氣，收緊核心，左腿向後擡高
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作7、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）8

保持動作2的準備姿勢
左腿向後伸直擡高，呼氣，收緊核心
左腿順時針畫圈10-15次，之後換邊

動作8、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）9

仰卧位，雙腿屈膝，踮起雙腳跟
雙手放在身體兩側，掌心貼地
呼氣，收核心、卷尾骨，臀部離地
吸氣，臀部向下，重複練習10-15次

動作9、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）10

保持在上個動作的準備姿勢
呼氣，收核心、卷尾骨，臀部離地
吸氣，雙膝向兩側打開，臀肌收緊
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作10、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）11

仰卧位，雙腿屈膝，臀部離地
吸氣，左腳跟踮高，右腿向前伸直
呼氣，收緊核心，右腿屈髋上擡
保持臀部高度不變，吸氣，伸髋還原
重複練習10-15次，換另外一側

動作11-12、

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）12

保持上個動作的準備姿勢
保持臀部擡高，右腿順時針畫圈
保持收緊核心，動态練習10-15次

臀部曲線瑜伽動作圖解（一套翹臀瑜伽序列）13

之後逆時針畫圈10-15次

好身材是要靠堅持瑜伽鍛煉出來的，這套序列每周建議練習3-4次！

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