排便是身體生理性循環現象，确保人體腸道部位毒素垃圾成分以及食物殘渣成分及時排出人體，維持腸道菌群活性能力、運行狀态。

排便是人體非常正常的生理現象，如果長期憋便，久而久之就會造成便秘，甚至引發身體其他方面的疾病，而除了長期憋便之外，吃太多油膩辛辣的食物，不愛喝水，久坐不運動，也會誘發便秘的産生。

第一：體内濕氣大

如果體内濕氣比較重，在上廁所時容易出現大便前軟後硬的現象，這主要是由于濕氣影響到了正常的消化系統，從而導緻體液缺乏，會影響整個消化系統，使大便出現異常，體内水分排出不及時，加上濕氣重，大便不宜成形，導緻前硬後軟的現象。

第二：久坐不動

大家都知道，現在的上班族多半都是辦公室一族，整天坐着不動是導緻大便幹燥的原因之一。

如果長時間憋住不上廁所，不能夠及時把糞便排洩出來，會導緻糞便長時間在腸道内停留，容易導緻腸道第2次重新吸收利用，所以排便的時候你就會發現自己的糞便有先硬後軟的情況。

第三：脾胃失調導緻體内濕氣過重

有多年臨床經驗的醫生說，我們的脾胃健康與否影響着腸胃功能，當脾胃健康時，消化系統就能更好的工作，當脾胃失調，那麼内分泌系統也會失調，而後者溏為脾髒虛冷，不溫養，化水谷到大腸，造成大便溏薄，因此排便時“前頭幹硬，後邊軟粘”，和脾胃健康有直接關系。

第四：上火

由于火引起的腸道濕熱，腸道内的大量水分被吸收和蒸發，從而導緻便秘，新生成的糞便水還沒有及時蒸發，從而引起前頭幹硬，後邊軟粘的情況。

如何判斷自己的大便是否正常？

• 顔色

像金字塔一樣的便便或者是香蕉一樣的便便才是健康便便的标準，正常人的便便顔色上大體是呈黃褐色或者是棕褐色，顔色不是太深，更不會接近黑色。

• 排便感覺

5分鐘内排出，無殘留便意，能在1~2分鐘内自然、通暢地排出，整個時間不超過5分鐘，便後覺得輕松，沒有殘留便意，就是正常“暢便”。

• 大便次數和習慣

每天排大便的次數和習慣因人而異，一般每天一次、晨起排便者居多，如無排便困難及其他不适，則1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次也不算腹瀉。

• 大便形狀異常

正常的糞便一般為圓柱形，表面比較光滑、柔軟，如果大便過硬、過稀甚至呈水樣便，則屬于異常。

便秘對身體的危害？

腸胃功能紊亂

由于糞便積聚，有毒物質會引起腸胃功能紊亂，進而誘發腹脹、口臭、消化不良、食欲不振等症狀。

增加患腸癌風險

便秘是腸癌的高風險因素，腸道中緻病菌或緻癌物質持續刺激腸道黏膜，黏膜修複過程中易發生突變，從而誘發癌症。

皮膚病

面部暗沉粗糙，皮膚色素沉着、并産生黃褐斑、青春痘及痤瘡等，毒素聚集還可引起口臭和體臭。

危及生命

如果便秘患者有冠心病、高血壓等心血管疾病，在過分用力排便時可能誘發心腦血管病，危及生命。

影響大腦正常功能

由于便秘，毒素在體内排不出去，有毒物質會進入神經系統，影響大腦正常功能，使人出現反應遲鈍，記憶力減退的現象。

如何改善便秘？

——養成良好的排便習慣

養成良好的排便習慣，有助于每日正常排便，建議大家可以固定每日排便1—2次，比如說養成“晨起排便”的習慣。

這樣到了一定時間就會上廁所，大腦會給各個器官發送指令，所以這個時候就算便秘的話也沒有關系，因為大腦會讓肛門繼續去排瀉。

——每天适量有氧運動

可以提高腸道功能，還能緩解便秘引起的焦慮、抑郁等負面情緒。

——要盡可能多的吃新鮮的蔬菜和水果

常見的通便的蔬菜有一些粗纖維，比如芹菜，或菠菜等等，另外，有一些水果也是幫助排大便，比如常吃的火龍果，猕猴桃，香蕉等。

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