如果單純從問題直觀角度，關于減肥，那麼毫無疑問，跑步會更明顯。雖然步行也可以提供很多相同的跑步好處，但是跑步燃燒的熱量幾乎是走路時卡路裡的兩倍。

例如，對于體重為80公斤的人來說，以每小時8公裡的速度跑步會消耗606卡路裡的熱量，而以5公裡/小時的速度快速行走時，在相同的時間條件下隻能消耗300卡路裡的熱量。

你需要燃燒大約3,500卡路裡才能減掉一斤肉，因此，如果你的目标是減肥，跑步比走路更好。

我們來看看身體燃燒卡路裡之後，會發生什麼？

勞倫斯伯克利國家實驗室的醫學和科學體育鍛煉部門發布了一項為期六年的調查，他們收集了超過15,000名輕快步行者和30,000名跑步者的數據，以确定哪一組在這段時間内更有效地減肥。

在55%的受試者中，跑步者和步行者的每周卡路裡消耗大緻相同，跑步者的體重指數和腰圍遠低于步行者。同樣，在測量25％最重的測試對象時，研究人員發現跑步所燃燒的卡路裡導緻體重減輕90％。

因為整體運動強度大不相同，伯克利研究指出，當跑步者和步行者每周燃燒相同數量的卡路裡時，跑步者通常能夠更有效地控制體重，并且整體更瘦。

研究者觀察到，高強度運動的後續燃燒卡路裡效應可能是跑步者更瘦的原因。研究數據表明，在進行一次劇烈運動後的14個小時内會增加新陳代謝率并燃燒更多卡路裡。

在另一項發表在“肥胖雜志”上的研究中，研究人員調查了步行者和跑步者食欲的激素調節劑，以觀察在接下來的60分鐘内鍛煉後哪一組吃得更多。

這兩個小組在運動後都是自助餐。結果是步行者吃的熱量多50卡路裡，而跑步者吃的熱量少200卡路裡。之所以發生這種情況，是因為跑步者體内的YY肽（酪酪肽）水平較高，這是一種抑制食欲的激素。

跑步不是對每一個人都适合

雖然跑步是最受歡迎的減肥方案之一，但研究表明不是每個人都适用。“今天，年僅20歲的人在跑步機上也會受到心髒病發作的風險。此外，低耐力水平和毫無準備的跑步可能會對心髒有害，“心髒病專家Rahul Gupta博士警告說。“如果心髒未經訓練且腎上腺素快速增加，則冠狀動脈可能發炎。心髒血流量的增加導緻微型血管或斑塊破裂。此外，如果有人有輕微的阻塞（斑塊），他們在還不知道的情況下，馬上進行的跑步運動會使斑塊撕裂。直接的結果，可能讓凝塊導緻血液循環變得阻礙，這導緻心髒病發作。因此，如果您感到呼吸緊繃和氣喘籲籲，請立即停止跑步運動。

另外，請記住，跑步者受傷的幾率更大，因為跑步會給身體帶來更多壓力，特别是在關節上。資料顯示步行者骨折的發生概率是1%-5%，而跑步者發生骨折的概率是20%-70%。

所以說，輕快步行更安全，但如果你想跑步，請先看看你的身體是否準備充分。

還有一點請記住，你不必堅持隻是快走或跑步。你可以通過混合兩種方式來保持動力，比如你在快走時添加短時間的沖刺，将為你的努力帶來更大的卡路裡燃燒。

小貼士：選擇對你最适合的方式開始鍛煉

如果你從一個很少鍛煉或沒有計劃運動的階段開始，快走将是一個很好的選擇。一旦你有一個定期的快走計劃，通過快走和慢跑交替運動來燃燒卡路裡的努力将獲得回報。

随着你變得更加健康，或者如果你已經在進行更高強度的運動，你将受益于逐漸增加更多的鍛煉，如跑步，負重步行或間歇訓練，都可以進入你的日程安排。由于運動後過度補償卡路裡是常見的現象，因此請盡量保持食物攝入不變，以免剛消耗的熱量被運動的“大吃大喝”給“補回去了”。

雖然跑步可能導緻更大幅度的減肥，特别是在男性和運動量大的女性中，跑步并不是每個人帶來最終的減肥結果。奇怪的是，在某些情況下，跑步甚至會導緻體重增加。這就是人們所說的“反彈”，由于沒有堅持下來的跑步，一旦停止下來，身體反而會快速回到原來的體重，甚至會超過。

良好的習慣始于随着時間的推移而不會發生變化，所以，一旦決定要做運動去減肥，就要選擇慢慢開始，隻有在你身體變得适應的時候，才逐漸增加你的距離和能量消耗。如果跑得太快，或者太快增加強度和裡程，你很容易使身體受到傷害。當你躺在沙發上來恢複時，很難燃燒足夠的卡路裡來減輕體重。

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