自信是一種對自己的能力、品質和判斷力的信任感。研究表明，自信對健康和心理健康很重要。學習如何變得更加自信，并從增加對自己的信任和信念中獲益。

自信可以指對你控制生活的能力的普遍信任感，或者它可能更具體。例如，您可能在特定的專業領域有很高的自信，但在其他領域卻缺乏自信。

擁有健康的自信水平可以幫助您在個人和職業生活中取得更大的成功。例如，研究發現，更自信的人往往在學業上取得更多成就。

自信也可以在追求目标 的動力中發揮作用，研究将運動員的更高水平的自信與增加練習他們選擇的運動的動力聯系起來。4你的自信程度甚至會影響你向他人展示自己的方式。

無論您是對某個特定領域缺乏信心，還是難以對任何事情充滿信心，這九種信心助推器都可以提供幫助。

您是否将自己的外觀與您在抖音上關注的人進行比較？或者，也許您将您的薪水與您朋友的收入進行比較。社會比較理論解釋說，進行比較是很自然的。但這不太可能有助于增強您的自信心。它甚至可能産生相反的效果。

嫉妒與我們對自己的感覺之間存在直接聯系。具體來說，當人們将自己與他人進行比較時，他們會感到嫉妒。他們越嫉妒，他們對自己的感覺就越糟糕。

當你注意到你在進行比較時，你如何建立自信？首先，提醒自己這樣做沒有幫助。每個人都在跑自己的比賽，生活不是一場比賽。

如果你嫉妒别人的生活，記住自己的長處和成功也是有的。寫一份感恩日記，以更好地回憶生活中你得到祝福的領域。這可以幫助您專注于自己的生活，而不是專注于他人的生活。

花點時間想想你的朋友給你的感受。他們是讓你振作起來，還是讓你失望？他們是在不斷地評判你，還是他們接受你本來的樣子？

與您共度時光的人會影響您對自己的想法和态度，這可能比您意識到的要大。所以，要注意别人給你的感受。如果您在與某個特定的人閑逛後對自己感到難過，那麼可能是時候說再見了。

相反，讓自己與愛你并希望為你提供最好的人在一起。尋找其他積極的人，可以幫助你建立信心。自信和積極的态度是相輔相成的。

這個關于如何更加自信的提示是基于這樣一種觀點，即如果你在濫用自己的身體，就很難對自己感覺良好。當你練習自我保健時，你知道你正在為你的思想、身體和精神做一些積極的事情——結果你自然會感到更加自信。

以下是一些與更高水平的自信相關的自我保健實踐：

• 飲食：健康飲食有很多好處，包括更高水平的自信和自尊。當你用營養豐富的食物為身體加油時，你會感覺更健康、更強壯、更有活力，這會讓你對自己感覺更好。
• 鍛煉：研究一緻表明，體育鍛煉可以增強自信心。例如，有規律的體育活動可以改善參與者的身體形象。當他們的身體形象得到改善時，他們會感到更加自信。
• 冥想：冥想 不僅僅是一種放松練習，它還可以通過多種方式幫助增強自信心。一方面，它可以幫助你認識和接受自己。冥想還教你停止消極的自我對話，并與幹擾你自信的無益精神喋喋不休斷開聯系。
• 睡眠：睡眠不足會影響您的情緒。相反，優質睡眠與積極的人格特質有關，包括樂觀和自尊。

自我同情包括在你犯錯、失敗或經曆挫折時善待自己。它可以讓您在情緒上變得更加靈活，并幫助您更好地駕馭具有挑戰性的情緒，增強您與自己和他人的聯系。

将自我同情與自信聯系起來。因此，下次當你遇到挑戰時，要認識到有時不完美或不足是人類的一部分。盡最大努力以對自己的同情心來駕馭這些經曆。

消極的自言自語會限制你的能力并通過說服你的潛意識你“無法處理”某事或它“太難”而你“甚至不應該嘗試”來降低你的自信心。另一方面，樂觀的自我對話可以培養自我同情心，幫助你克服自我懷疑，迎接新的挑戰。

下一次當你開始認為自己沒有資格在會議上發言或身體太差無法鍛煉時，請提醒自己，你的想法并不總是準确的。然後想辦法把這些想法變成更積極的自我對話。

在你感到更加自信之前不要再拖延了——比如約某人約會或申請升職。在這些情況下建立信心的最好方法之一就是直面恐懼。

練習面對一些源于缺乏自信的恐懼。如果你害怕你會讓自己難堪或認為你會搞砸，無論如何都要嘗試。一點點自我懷疑甚至可以幫助提高績效。告訴自己這隻是一個實驗，看看會發生什麼。

你可能會發現，有點焦慮或犯一些錯誤并不像你想象的那麼糟糕。每一次前進，你都會對自己更有信心。最後，這可以幫助您避免承擔會導緻重大負面後果的風險。

當你做你擅長的事情時會發生什麼？你的自信心開始飙升。你的優勢變得更加強大，這有助于提高你對自己的信心。采用這種方法還有另一個好處：它可以增加您對生活的滿意度。

一項研究發現，相信自己有能力發揮個人優勢與生活滿意度水平适度相關。首先要确定這些優勢是什麼。然後，通過定期與他們互動，努力讓他們變得更強大。

例如，如果你擅長某項運動，那麼每周至少訓練或比賽一次是重點。如果您擅長工作中的特定任務，請嘗試更頻繁地執行該任務。發揮你的優勢也可以幫助你建立自信。

雖然做自己擅長的事情可以增強自信心，但識别可能導緻自信心下降的情況同樣重要。也許你會發現，每次參加某項活動時，你對自己的感覺不是更好，而是更糟。

對可能會打擊你的自信心的活動說不是可以的。當然，你不想避免做任何讓你感到不舒服的事情，因為不舒服通常是個人成長過程的一部分。同時，知道自己的界限并堅持下去并沒有錯。

設定社交和情感界限可以讓你在心理上感到更安全。它還可以幫助您更好地控制自己。在某種程度上，自信是感覺你可以控制自己的生活。邊界有助于建立這種控制感。

下次有人建議做一些你知道會降低你自信心的事情時，恭敬地拒絕。您也不必永遠避免該活動。一旦你學會了如何變得更加自信，你可能會覺得自己足夠堅強，可以再試一次——而不會損害你對自己的信心。

追求你的目标通常會失敗幾次，直到你弄清楚什麼是有效的。這會讓你懷疑自己是否具備成功所需的條件。它還可以讓您質疑如何在實現夢想的同時更加自信。答案在于設定現實的目标。

已經發現設定遠大目标而未能實現它們會損害信心水平。相反，現實的目标是可以實現的。你實現目标的次數越多，你對自己和能力的信心就越大。

要設定切合實際的目标，請寫下您想要實現的目标。接下來，問問自己有什麼機會獲得它。（說實話！）如果答案很渺茫，那麼目标可能有點太高了。将其撥回，使其更現實，更容易實現。

這可能需要您做一些研究。例如，如果你的目标是減肥，專家建議每周減掉一到兩磅，以實現健康、長期的減肥。了解這一點有助于您根據本指南設定目标，當您實現目标時增強您的自信心。

在學習如何變得更加自信時，了解有自信的人與沒有安全感的人有何不同會很有幫助。這隻是兩者之間的一些差異。

• 慶祝他人的成功
• 思想開明的
• 樂觀的
• 願意承擔風險
• 嘲笑自己
• 決定性
• 一直在學習和成長
• 承認錯誤
• 承擔責任

• 判斷并嫉妒他人
• 心胸狹窄
• 悲觀
• 害怕改變
• 隐藏缺陷
• 優柔寡斷
• 表現得像個無所不知的人
• 找借口
• 責備他人

對自己有信心感覺很好。也就是說，擁有自信還可以在家庭、工作和人際關系中帶來許多額外的好處。以下是學習如何自信的一些積極影響：

• 更好的表現：與其浪費時間和精力擔心自己不夠好，不如把精力放在努力上。最終，當你有更多的自信時，你會表現得更好。
• 更健康的人際關系：擁有自信不僅會影響您對自己的感覺，還會幫助您更好地理解和愛他人。如果你沒有得到你想要或應得的東西，它也會讓你有力量擺脫一段關系。
• 樂于嘗試新事物：當你相信自己時，你更願意嘗試新事物。無論您是申請升職還是報名參加烹饪班，當您對自己和自己的能力有信心時，讓自己脫穎而出會容易得多。
• 韌性：相信自己可以增強您的韌性或從生活中面臨的任何挑戰或逆境中恢複過來的能力。

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