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教你如何用健腹輪

生活 更新时间:2024-12-20 14:03:28

健腹輪玩法多種多樣,但追究其原理都離不開推動輪子,常見的幾種健腹輪健身方法有:面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式。不同的動作有着不同的鍛煉效果。

教你如何用健腹輪(健腹輪看似簡單)1

腹肌輪看似簡單,并不是每個人都能做好,特别是對于一些初學者,如何開展漸進練習呢?

1、跪姿訓練法,雙腿跪于地面上,雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻,反複向前推拉健腹器,同時将身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,反複操作。這個動作對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

教你如何用健腹輪(健腹輪看似簡單)2

2、斜闆訓練法,跪姿練習一段時間後,可以用斜坡的平闆或者是有較大坡度的路面,幫助你向站姿練習過度。雙腳岔開,雙手握緊健腹輪,來回推動。

教你如何用健腹輪(健腹輪看似簡單)3

3、站姿訓練法,首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,身體推到水平位置,注意腰腹配合用力,盡量不要憋氣。這個動作腰腹訓練最顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位。

教你如何用健腹輪(健腹輪看似簡單)4

4、瑜伽式訓練法:坐在地上,雙腿放成v字型,雙手緊握健腹輪,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可,來回推動。還可以向左向右推,訓練兩側腹肌,反複操作。

教你如何用健腹輪(健腹輪看似簡單)5

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