＃微習慣:實現計劃的高效方法＃

我們都想變得越來越好，腦海中盤算着學習健身财的計劃，準備用更好的行為取代之前慵懶的狀況。

但是做好的計劃，列好的清單，一項也沒有完成；下載的學習視頻，收藏的經驗貼，都躲在角落裡吃灰……沒能實現計劃，也未能實施行動，這不是你的錯，而是你沒有采用高效的策略，沒有掌握正确的方法。今天，要給大家推薦一個非常高效的方法——微習慣！

什麼是微習慣？

微習慣，這一概念起源于美國宅男斯蒂芬蓋斯的一次俯卧撐經曆。

斯蒂芬蓋斯從小就想把鍛煉培養成習慣，但和我們一樣隻是心裡想想，從來不肯行動。偶爾鬥志爆發，但隻能堅持幾天，最後也還是會因各種原因放棄。

為了不要自己像個廢物，他嘗試了很多方法，像什麼聽快節奏音樂，幻想完美身材激勵法，但是很遺憾一點作用都沒有。

後來他轉念一想，如果隻做一個俯卧撐呢？不必多做，就每天1個就夠了。

于是他轉身趴下，擺好俯卧撐姿勢後，開始做一個俯卧撐。雖然一個俯卧撐讓他感覺肩膀快裂開了，可是既然已經擺好了姿勢，他又索性多做了幾個。

緊接着，他又挑戰一個引體向上……從那一個俯卧撐開始，斯蒂芬蓋斯在接下來的幾年時間裡，每天都要求自己完成一個俯卧撐。

一個俯卧撐，一點點的行動，經過日複一日年複一年的積累，已經為斯蒂芬蓋斯的生活帶來了極大的改變。

直到他的超高人氣博客《挑戰一個俯卧撐》出版，他的身材變得越好越好，并且利用“一個俯卧撐”的原理，輕松實現計劃，完成自我管理，獲得極好生活。

微習慣就是完成一個俯卧撐，就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。微習慣就是把“每天做100個俯卧撐”縮減成每天1個，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，不需要強大的意志力就可以獲得積極行為方法。

微習慣為何如此有效

我們希望自己能朝着目标運動，走得越快越好，越頻繁越好。

然而大腦天生抵觸變化，并且會産生兩種阻力去阻止我們進步，一種是行動前的阻力，一種是持續行動面臨的阻力。

萬事開頭難，要解決行動前的阻力，第一步是非常關鍵的。

微習慣，就是一個俯卧撐，第一個動作就非常簡單。

輕輕一推的第一個動作，會減輕我們心中的抵觸，那麼最初的阻力就會小很多。

微習慣的本質決定它幾乎不會讓你在還沒做的時候就感到困難。邁出第一步，行動一旦開始，就會出現第二波阻力。

比如我們不能保持持續行動，經常堅持幾天，就放棄了。這主要是與我們的意志力薄弱有關。

而微習慣強調運用少量的意志力強迫自己做一件事情，一個俯卧撐，50個字，隻需要很少的努力，也不會産生不太愉快的感覺體驗，所以對我們自我損耗不大，也即不會損耗過多的意志力，能夠保證我們長期的堅持。

但依然會有一些朋友懷疑：每天隻做一個俯卧撐，真的有效嗎？

《中國詩詞大會》第三季逆襲奪冠的外賣小哥雷海為，擊敗北大碩士期刊編輯的制勝法寶是每天茶餘飯後背誦的兩首古詩。

亞洲首富李嘉誠每天依然堅持讀看20分鐘英語電台。

利用微習慣做事，你會收獲巨大的驚喜。首先當你完成一個俯卧撐的微目标之後，很有能會繼續完成“額外環節”，即使沒有第二俯卧撐，我們依然會收獲慣性，養成習8慣。

正如大衛在TED中講到的：“微小的習慣有巨大的力量，養成有益的習慣，能帶來更正面的改變。”

▌第一步：确立微習慣

根據自己的目的，選擇合适的微習慣或者計劃。

比如自己想要通過閱讀提升自己，但是每天看多頁書又怕自己堅持不住，那便可以制定一個每天看一頁或者一段文字的微習慣。

在确立微習慣過程中，我們應當學會把習慣變成“小得不可思議的一步”。

如果我們連一個俯卧撐的微目标也完不成，不妨把目标再拆解，隻擺好姿勢，或者更簡單，趴在地上。

雖然我們的微習慣已經“小得不可思議”了，所以大部分時間你都不需要這麼做，可是每當遇到極端抵觸情緒時，記住，我們可以用這個方法。

當然，如果你感覺自己可以再應付一個微習慣，那就不要猶豫，把它加進來吧。

所有的微習慣加在一起也不過10分鐘，任何人都可以為重要的事騰出十分鐘的時間。但是不要同時追求四個以上的微習慣。

▌第二步：納入日程

如果隻列好計劃與微習慣，沒有行動，那也是沒有任何意義的。因此第二步将微習慣納入日程。

納入日程，常見的有兩種方式：以時間為依據；以行為為依據。如果你說“我打算周末上午八點寫作”，那你就是一個以時間為依據的人。

如果你選擇依據行為來納入日程，你可能會說“等到我吃完早飯再開始我的微習慣”。微習慣的根源在于自主、自由，它的目的是給予你能量，所以我們可以根據自己的習慣選擇适合自己的方式納入日程。

▌第三步:追蹤記錄

通過對微習慣的追蹤記錄，可以培養我們對進度和

成功的敏感性。

在經過前兩個步驟之後，你已經可以行動起來了，并且會在行動過程中産生很多想法，例如你已經覺得做俯卧撐是一件輕松的事情了。

對我們來說，不妨記得這種寶貴的感覺，接下來我們隻需維持這種感覺，随着時間流逝，這種感覺會越來越強烈，你的行動也會越來越持久。

▌第四步:微量開始，超額完成

我們明明可以設定更高的目标，為什麼還要制定這麼小的習慣呢？

所謂微習慣就是解決我們行動的阻力的。當我們開始行動後，感覺到行動所帶來的魅力後，我們将愛上行動，此時我們不妨在第一次俯卧撐完成之後，對自己說再來一個俯卧撐，再來一個俯卧撐……這便是微量開始，超額完成！

最後的話

超額完成目标之後，我們可以用食物、出去痛快玩一夜或是對着鏡子告訴自己你有多了不起等方式去回報自己，這種回報會激勵你再次執行微習慣， 直至你像健身房裡的硬漢一樣自由的鍛煉。

歡迎光臨【千芊绫】

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