在孕期這個階段，對于每一位準媽媽來說都是至關重要的一步，十月懷胎，一朝分娩，就為生下一個健康可愛的小生命。而對于很多女性來說，畢竟也是人生第一次經曆懷孕，心裡難免會有點忐忑，平常生活中也是小心翼翼，生怕哪一步做的不好會對肚子裡的寶寶有影響。尤其是孕期吃和動兩個方面，很多準媽媽聽說孕期适當的運動對胎兒有益處，但是挺着肚子又不敢動，想要走兩步老公都要在一旁攙扶着。動吧，聽說可能會流産！但是不動吧，每天在家吃很容易吃胖，更重要的是害怕對寶寶不好，這就讓很多準媽媽頭疼，天天糾結要如何運動，最後的結果就是下樓走兩步吧。 其實對于孕期如何運動這件事，孕媽們也不要太過糾結，看完這篇文章你就懂了！

對于大部分的孕媽來說，孕期都是可以運動的。對于很多老人認為的“能坐就不站”、“能躺就不坐”等觀念，寶媽可不能相信，适當的運動對孕媽和胎兒都是有好處的。

美國兒科學會裡提到：不管在懷孕後還是在任何時期運動鍛煉都一樣重要，尤其是剛開始的時候，一定要慢慢來，即使每天隻運動5~10分也是有利的。運動結束後，要喝足量的水。避免帶有跳動或振動的運動。

當然對于健康的孕媽來說，适當的運動是沒事的。有以下情況的孕媽就需要注意了，别強迫自己去運動：

有基礎疾病的孕婦，包括：心髒病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

身體狀況不佳的孕婦，包括：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數（BMI）妊娠期出現異常情況的孕婦，包括：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早産史、胎膜早破、過去有過胎兒宮内生長受限病史。

孕期運動有哪些好處？

每天進行大概20~30分鐘的運動，會給孕媽帶來諸多好處，如預防血栓、促強身體提高免疫力、促進睡眠、降低妊娠期患糖尿病風險、并且有助于順産等等。

當然可能孕媽已經準備好開始了，就是無從入手，你可以上網查看運動教程也可以去詢問醫生的建議，切忌過度的運動。

美國兒科學會裡提到：如果你之前并沒有規律的運動，醫生很可能建議你從一些強度适中的運動開始，比如：散步、遊泳、孕期瑜伽、普拉提等。

走路可以作為你運動的第一步，逐漸可以進入下一項運動。但是所有運動都要記住：安全是第一位。走路或是慢跑時，如有不适，或是累了、熱了，就可以停下了。遊泳時不要跳水，避免人多的水裡發生碰撞。

不适宜的運動：拳擊、足球、籃球、越野自行車、體操、騎馬、潛水、高溫瑜伽或高溫普拉提等。

總之，像“能坐就不站”、“能躺就不坐”的舊觀念，我們一定要舍棄。有健康問題的孕媽一定要在産科醫生的建議下選擇運動方式。

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