擺腿和腳落地技術是跑步動作要領的重點，也是提高跑步速度的難點，又是預防膝關節和踝關節受損傷病的關鍵點。今天就着重說一下跑步擺腿和腳落地技術。
蹬地腿向後蹬地，另一擺動腿大腿帶動小腿向前邁出；蹬地腿由腰部開始發力、大小腿也同時向後下方用力，使身體最低限度騰空躍起向前，蹬地腿用力蹬地後馬上折疊小腿準備轉換為擺動腿；擺動腿向前擺動時，膝蓋正直向前，擺動腳在身體的正下方着地，兩腿交替進行，自然流暢而有彈性。
腳着地方法有兩種，一種為前腳掌着地，另一種為後腳掌先着地向前腳掌過渡，以前腳掌着地方法為優。因為前腳掌着地，利用腳弓的彈性減緩着地的沖擊力，減輕了膝蓋和腳踝承受的壓力，能有效的避免跑步帶來的各種損傷。
前腳掌着地時，是以腳尖和前腳掌的外側為主，以腳尖和腳前端外側向前腳掌過渡，跑的速度越快，前腳掌着地面積越小；跑的速度越慢，腳掌着地面積越大；跑的速度過慢時，可以由前腳掌先着地過渡到全腳掌着地，爾後再過渡到前腳掌蹬地向前運動。
後腳掌先着地的要點，是腳跟的正後方先着地~并勻速滾動向前腳掌過渡，由前腳掌蹬地使身體向前運動；腳跟着地要輕、向前腳掌過渡自然流暢、落腳感覺有彈性而盡可能的減輕震動，以減輕腳落地對身體的沖擊力。
兩種腳着地方式都要求腳落地時要輕，以不發出腳落地聲音為佳。無論是哪種跑步方式，在跑步的過程中，每條腿的膝蓋和腳的運動軌迹都在一個與地面垂直的平面上，最忌跑動中雙腳外擺或者是兩膝左右擺動，這樣很容易造成膝關節和踝關節受損，跑一段時間後膝踝關節痛。跑步落腳重（腳落地聲音很大）的人也容易膝踝關節受損，有的還會小腿迎面骨痛（骨膜炎，恢複又慢又難）。
掌握好擺腿和腳着地的要領并且能自然熟練的運用，是跑步既能健身而身體又不受損傷的關鍵環節，但并不是全部，跑步看似簡單，實際上是一個要領複雜而又難全面掌握~就是全面掌握了要領而在實際跑步中也會經常犯錯的~一項協調性很強的全身性運動。
明天我講一下跑步中的運臂和軀幹動作，希望我的講解對您有幫助，感謝您的光臨！
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