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慢跑的好處及正确方法

生活更新时间:2025-01-09 18:05:44

慢跑的好處及正确方法?慢跑的好處：（1）告别臃腫身材許多人開始跑步就是因為減肥，跑步确實減肥的最好運動方式，跑步可以在平均時間内比起其他運動燃燒更多的卡路裡，我來為大家科普一下關于慢跑的好處及正确方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

慢跑的好處及正确方法

慢跑的好處：

（1）告别臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步确實減肥的最好運動方式，跑步可以在平均時間内比起其他運動燃燒更多的卡路裡。

（2）防止骨骼和肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前讓我們的骨骼越來越脆弱，而經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體内部老化得更快。

（3）抵抗疾病。跑步不僅可以健身、減肥，還可以預防心血管病、血栓病和防止動脈硬化；既能保護視力、保護肩頸椎和關節，還能降低患中風和乳腺癌的風險。經常跑步已經成為醫生對那些早期的骨質疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。

正确的跑步方法：

（1）選擇一雙合格的跑鞋，選擇好的場地。建議跑步買個好一些品牌的跑步鞋，跑步是個長期運動，誰不想對自己的腳好一點呢？跑步應該選擇平整有彈性的，視野開闊的草坪地或操場跑道，應該減少和避免在水泥地，山地跑步。

（2）跑前熱身，跑後放松。熱身是讓處于靜止狀态的身體，進入并适應跑步狀态，這樣可以避免因跑步而受傷。特别是冬天，身體僵硬，熱身就更為重要。跑完後，身體處于一種激動狀态，不要直接坐在地上，應慢跑-快走-慢走後再休息！

（3）飯前1小時不宜跑步。跑步前如果非常饑餓，胃裡沒有可消化的食物，那麼跑步所需的能量與水分均不好得到補充，這樣身體會越來越虛弱，嚴重時會誘發心血管疾病甚至猝死。如果跑步前處于饑餓狀态，應當在運動前半小時适度補充一點能量和食物。

（4）跑步最好在16:00至19:00。研究與經驗表明，人體在下午16：00到19：00之間體内激素的活性處于良好狀态，身體适應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意與進食保持前後兩小時以上的間隔，而且晚上跑步要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

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