長期練瑜伽的壞處，瑜伽大家都知道是可以有很好的養身美體調節身體機能的作用的，但你是否知道長期練習瑜伽也是有很多壞處的，那麼長期練習瑜伽都有哪些壞處呢?小編給大家講講長期練瑜伽的壞處。

長期練瑜伽的壞處

1、個體特殊化受傷

國内的瑜伽教練正被加速複制，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現着教練個人的發揮，以至于容易産生不良後果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。

2、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特别大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

3、脊髓過伸性損傷

長期練瑜伽的壞處

4、骨骼損傷後遺症

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下後遺症。

5、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而隻能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。

如何讓身體更加柔軟

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。

2、頭側屈

頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。

3、頭繞環

頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

長期練瑜伽的壞處

4、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反複進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

5、體側轉

坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

6、腿擡伸

坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下,再擡。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原後再伸。

7、膝夾手

兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

8、體放松

端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

9、壓腿

壓前腿:

背部挺直,以腹部力量帶動身體向前壓腿,肩和腿之間保留一些距離,最好做到肚皮貼腿。

長期練瑜伽的壞處

壓旁腿:

當腰往身體一側彎曲時,要立柱腰椎和尾椎,身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。

壓後腿:

肩關節和髋關節要在同一個平面上,挺直腰部,搭在後面的腿一定要伸直,然後慢慢往後壓。

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