對于每一個練習瑜伽的人來說，下犬式是最熟悉不過的體式了。每一節課的編排過程中，都少不了下犬式的過渡。那麼下犬式為何如此重要？如果正确練習下犬式呢？

下犬式的好處

從生理上看，下犬式美化肩背，背部的充分伸展可以很好的調動背部肌肉。同時，拉長腿部後方韌帶，充分激活身體的各個部位。心髒低于骨盆，因此也可以滋養腦部，有效緩解失眠。

下犬式平衡身體能量

很多人都知道，下犬式是有利于體式的流動，也能夠幫助在練習中進行體式的變換。更主要的，下犬式能夠幫助我們促進身體能量的循環。從下犬式的體式來看，倒置的三角形，穩定，卻又有流動和伸展。

下犬式的練習，需要拉伸到身體的各個部位，腳步跟、大腿後側、整個脊柱、腋窩等等，正是因為下犬式能夠拉伸到各個部位，所以不管你上一個是體式是什麼，通過下犬式過渡，都是可以将能量和血液擴散到身體的各個地方。穩固的三角形，也可以讓身體得到很好的循環。再進入下一個體式時，就會很穩定。

下犬式提高身體覺知

我們都知道，瑜伽區别于其他的運動方式，最主要的就是能夠很好的提升身體的覺知。下犬式當中，結合了柔韌和力量，穩定的三角形更是加強了練習過程當中身心的穩定和專注。

從手指到腳趾，從大臂到小臂，從大腿前側到大腿後側，背部的伸展，腿部的力量，腹部的收束也自然地發生，一個體式就可以充分啟動身體各個部位的覺知。在Ashtanga的練習中，下犬式可以很好的找到三把鎖。

下犬式怎麼做

下犬式，可以從貓式或嬰兒式進入。手臂與肩膀同寬。中指或食指正對前方，腳分開和骨盆同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，将坐骨推到最高點，腳掌踩實地面，蹬直腿。吸氣，手臂由腋窩處向外轉動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

下犬式的解剖體位圖，需要注意的是膝關節和肘關節伸直，髋關節和肩關節屈曲，脊柱中立伸直延展。

對于身體覺知不是很好的，可以将雙腳打開的距離寬一些，或借助輔助、他人幫助來練習。

老師可以幫助将學員的臀部向後，找到背部充分伸展的感覺以及大腿後側拉伸的感覺。但是一定不能推腰椎。

瑜伽抱枕和毛毯都是幫助練習下犬式，或者用瑜伽磚代替，大腿夾磚，也可以很好的幫助找到腿部的力量和伸展。

借助伸展帶或牆繩進行輔助練習，如果沒有牆繩，也可以借助牆壁進行輔助練習。

借助牆繩也可以幫助我們找到下犬式中身體的覺知，如果沒有牆繩，伸展帶或者椅子都是可以的。

下犬式，也為倒立體式打下基礎，可以找到山式的穩定、挺屍式的放松，以及冥想時肉體和意識的統一和諧。

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