科普指導：深圳市中醫院針灸二病區

手部是人體五髒六腑的縮影，手指運動可以影響大腦的多個區域，手指的動作越複雜、越精巧、越娴熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經聯系，開發大腦和增強腦功能的康複。“心主神明，十指連心，心靈手巧”形象地說明了手與大腦的關系。針灸科醫護康團隊積極探索，依照中醫學原理編制了一套簡單易行的手指操。

此套手指操是通過手指的伸屈，敲擊按壓等練習反複刺激手部穴位，并配合有節奏的音樂，起到調節和梳理的作用。經常鍛煉手指，可以使内髒器官和大腦功能得到強化，而且可以促進血液循環，使人的新陳代謝更加活躍，配合音樂可以舒暢情志，适用于中風康複期肌力3級以上的患者日常康複，也适用于各類人群練習，以達到健身防病的目的，尤其對老年癡呆病能起到預防作用。

一、分解動作

第一節：搓手心

雙手掌相對，手心之間相互摩擦，有溫熱感為宜，反複12遍。

第二節：搓手背

一隻手手心貼于另一隻手手背反複摩擦，有溫熱感為宜，雙手交替進行，反複12遍。

第三節：抓指

雙手掌心向外，十指分開，随音樂節奏十指向下做抓握動作，随即再張開十指，反複12遍。

第四節：張指

雙手握空心拳于胸前，随音樂節奏，張開十指，如此反複12遍。

第五節：點指

雙手掌心相對，根據音樂節奏依次互相點擊相對應手指的指腹，來回反複3遍。

第六節：數指

雙手掌心向上放于胸前，根據音樂節奏，依次彎曲大拇指到小指，再依次伸小指到大拇指，反複3遍。

第七節：旋指

雙手掌心向外放于胸前，根據音樂節奏每個手指做順時針扇形抓握動作，再返回做逆時針扇形抓握動作，反複12遍。

第八節：擊指尖（十宣穴）

雙手掌心相對，十指微彎屈，互相點擊十宣穴。反複12遍。

第九節：按内外關穴

右手拇指按壓左手内關穴6次，再按壓左手外關穴6次，然後交替左手拇指按壓右手相應穴位，重複3遍。

第十節：對擊合谷後溪穴

雙手互相敲擊相應合谷穴及後溪穴，重複12遍。

第十一節：擊勞宮穴

右手握拳，敲擊左手掌心勞宮穴5-8次。交替左手握拳敲擊右手掌心勞宮穴。重複12遍。

第十二節：甩手（收式）

收式動作，随音樂節奏利用腕部動作來回甩手，放松雙手。

二、注意要點

1、根據音樂的節奏調整氣息，放松心情，專注手部鍛煉。

2、刺激手部穴位時，穴位定位準确。

3、頻率和速度适宜，以不感到疲勞為宜。

三、參考取穴

十宣穴

十宣穴在手十指尖端，距指甲遊離緣0.1寸，左右共10個穴位。

内關穴

内關穴位于手掌面關節橫紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處。

外關穴

外關穴在前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與桡骨之間。人體手少陽三焦經上的重要穴位。

合谷穴

合谷穴在手背,第1、2掌骨間,當第二掌骨桡側的中點處。

後溪穴

位于人體的手掌尺側，微握拳，當第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處。

勞宮穴

位于掌區，橫平第三掌指關節近端，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨。握拳屈指時，當中指尖盡處是穴。

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