各位親愛的獻血者，

老實說，

獻血後你們是不是總琢磨着如何大補一下呢？

是這樣？

還是這樣......?

很多獻血者都認為，獻血後身體會有所“流失”，需要用大量飲食來補充營養；所以每當獻完血，筒子骨湯、雞湯、排骨湯、魚湯......恨不得天天大魚大肉吃起來。

那麼，真的有必要這樣嗎？

答案當然是否定的！

首先，血液本身具有旺盛的新陳代謝能力，人體每時每刻都有大量的血細胞在衰老、死亡，同時又有相當數量的血細胞新生、補充。

紅細胞是血液中的“長壽者”，但也隻能活120天左右；白細胞和血小闆的壽命更短，平均壽命分别為7-14天和7-9天。人體内的循環血量雖然循環恒定，但卻是動态平衡的；即使不獻血，各種血細胞到一定時間也是要死亡。

據了解，人體平時隻有80%的血液參與體液循環，還有20%的血液儲存于肝髒、脾髒和皮下毛細血管，人們稱其為“小血庫”。當人體少量失血時，“小血庫”中的血液就會立即釋放出來，參與血液循環，增加血容量。血液中失去的水分和無機鹽類可由組織液得到補充，而血漿蛋白和紅細胞則分别由肝髒、骨髓造血組織加速合成。健康成年人一次獻血200-400毫升，隻占全身總血量的5%-10%，完全可以通過神經體液調節使血量逐漸恢複。

因此，獻血後人體血容量很快就會得到恢複，是無需盲目進補的喲！

實際上，造血的原料主要有蛋白質、碳水化合物、鐵、葉酸、維生素B等，這些原料在普通食物裡面都有：

人的血液中最重要的物質是蛋白質，它是合成血紅蛋白所必須的原料，在蛋類、瘦肉、大豆等食物中含有豐富的蛋白質；

鐵是構成血紅蛋白的主要成分，人體所需要的鐵主要有兩個來源，其一為“内源性”鐵，即紅細胞在體内破壞後所釋放的鐵，它可以被人體利用；其二為食物供應的“外源性”鐵，如豆類、菠菜、花生、豬肝等均含有豐富的鐵。一般情況下，一個成年人每日從食物補充的鐵僅需1毫克，就不會造成鐵的缺乏。

此外，葉酸、維生素B也是造血過程中不可缺少的物質，它們廣泛存在于綠葉蔬菜、水果和動物的肝髒、腐乳等食物中。

相反，大補的食物油脂普遍很多，葉酸和鐵的含量卻很少，不但不能起到補血的作用，反而會增加胃、腸及肝、腎等器官的負擔，且攝入過多油脂易誘發高血脂、高血壓等心血管疾病。

所以，按照我們目前的生活水平、飲食結構和營養狀況而言，獻血後完全不必多吃或進補各類營養品，隻要多補充水分，注意飲食的營養價值，有選擇地進食，您獻血失掉的那部分血液很快就能恢複啦！~

轉自：江陰市紅十字血站

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