說實話！從大學畢業，到參加工作，再到結婚生子，一直感覺自己還是很年輕的。以前出門碰到小孩子都叫我叔叔，内心還能接受一下！如今稱呼都已經換做大爺了！再看看自己兩鬓冒出的白發，一下子感覺自己真的是老了！

人老要服輸！上大學軍訓那會，我一頓飯吃了11個肉夾馍，把軍訓的教官都吓壞了，自己卻一點感覺都沒有！如今，最明顯的感覺就是飲食稍微不當，腸胃就會不适！身體的抵抗力也是明顯的有所下降！

在醫院的同學和我說：藥補不如食補！身體機能下降了，除了日常的運動保養，在飲食上也要有所調節！多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，少吃一些重鹽重油的菜肴。還推薦了我幾種日常可以常吃的食物，下面就和大家一起分享一下！

核桃是日常生活中常見的堅果之一，不僅好吃，營養也豐富，含有豐富的蛋白質、維生素、氨基酸、谷氨酸，以及鈣、鐵、鋅、鉀等多種營養成分，堪稱是滋補強身的佳品！所以，核桃自古便被民間被譽為“萬歲子”、“長壽果”！不僅如此，它還與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大幹果”。

核桃好吃，但是建議中老年朋友選擇新疆阿克蘇的薄皮核桃最佳，這種核桃最大的優點就是用手輕輕一捏就開裂，吃起來不費事，不需要我們再用笨重的鉗子夾核桃了！其次，阿克蘇被譽為中國核桃之鄉，當地的維吾爾族朋友叫它“克克依”，就是殼薄的意思！

【核桃粥】

食材：核桃50克、花生20克、山藥50克、紫米50克、香米50克、紅棗20克

做法：将所有食材浸泡一個小時，放入鍋中加入适量的水，大火燒開後，轉小火慢熬1個小時即可！

小貼士：核桃粥做起來簡單，且營養豐富，更适合中老年朋友的胃口！

紅棗被譽為“百果之王”，之所以會有這個叫法，就是因為在衆多水果中，紅棗的營養含量最為豐富，含量比例也是最高的，尤其是它的維生素含量超高。所以，紅棗也被稱為“維生素丸”，意思是說，吃好紅棗就像是在吃“維生素丸”一樣！

紅棗不僅維生素含量高，還富含豐富的蛋白質、胡蘿蔔素以及磷、鈣、鐵等多種微量元素。而在國内所有的紅棗産地中，新疆若羌的紅棗名氣最大！因為，若羌的紅棗核小肉多，皮薄肉厚。入口後你會感覺它的肉質緻密較脆，滋味香甜。

小貼士：很多朋友在挑選若羌紅棗時，會發現還有若羌灰棗。其實，灰棗僅僅是紅棗的一個品種，也可以說二者在叫法上有所不同。

有一種桃子，一年隻能吃上一次。據傳，這種桃子，還有90%的朋友居然難以吃上，它就是冬桃！冬天的應季桃子，由于營養極高，再加上它是寒冬才會成熟的桃子，所以也被譽為“桃中奇品”！

冬桃不少地方有種植的，但要論名氣最大，口感最佳的，還是雲南的冬桃最好！尤其它雲南的冬桃脆甜可口，汁多濃甜，所以，還被叫作冬雪蜜桃！

冬桃不僅好吃，營養也比一般的桃子高2到3倍左右，尤其是冬桃富含豐富的蛋白質、果糖、果酸及多種維生素,，特别是它的維生素C含量是猕猴桃的4倍，是蘋果的7倍之多！

上床蘿蔔下床姜，寒冬臘月一碗鲫魚湯，不勞醫生開藥方！對于中老年朋友來說，冬天不适合常吃紅肉。比如：豬肉、牛肉、羊肉。不是說這些肉不好吃，沒有營養，而是對中老年朋友來說，不易消化！而冬天是吃蘿蔔的最佳時節，蘿蔔炖鲫魚即美味又營養！

鲫魚不僅味道鮮美，魚肉也營養豐富，而且與蘿蔔一起炖湯喝，即可以驅寒暖身，又能補充身體所需的營養和能量！老話說得好：“冬鲫夏鯉”，意思就是說冬季的鲫魚不僅肉質豐腴，味道鮮美，關鍵是營養豐富，非常的滋補養人。

都說現在的人要多吃五谷雜糧！但對于中老年朋友來說，有些五谷雜糧還真不适合這個年齡段吃，就拿糙米來說，雖然是粗糧，但是不好消化吸收啊！反之，小米在熬成粥後，不但美味，也易消化，不會給腸胃造成負擔，比較适合中老年朋友！最關鍵的是，小米的營養豐富，所以，民間都稱小米粥為“代參湯”！

以上就是今天和大家分享的内容，如今已經進入寒冬，對于中老年朋友來說，飲食上忌油膩宜清淡，在食材的選擇上，盡量要選擇易消化吸收的！如果你還知道哪些不錯的食物，歡迎在評論區留言分享給大家！如果你喜歡今天的内容，請幫忙點贊、轉發、收藏，這就是我最大的創作動力！最後，感謝你的觀看，謝謝！

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